virprom.com – Beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan merasa kesulitan mengontrol pola makan demi mencapai bentuk tubuh ideal.
Padahal, secara umum berat badan ideal dan sehat dapat dicapai melalui kombinasi berbagai aspek, antara lain pola makan, gaya hidup, dan olahraga.
Lantas apakah sekadar mengurangi porsi makan efektif menurunkan berat badan? Simak ikhtisar singkatnya di bawah ini.
Baca Juga: Apa Itu Diet Detox, Bisakah Berat Badan Turun? Apakah diet hanya mengurangi jumlah makanan saja, apakah efektif?
Ingatlah bahwa faktor terbesar dalam penurunan berat badan, seperti dilansir Healthline, adalah praktik mengurangi kalori secara konsisten.
Ini berarti kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar setiap hari.
Rutinitas ini membantu Anda menurunkan berat badan seiring waktu karena tubuh membakar simpanan lemak dan karbohidrat untuk energi.
Saat kita mengalami defisit kalori, tubuh beralih ke sel lemak dan glikogen, suatu bentuk karbohidrat yang disimpan dalam tubuh, untuk menutupi kekurangan energi dari asupan makanan.
Ada banyak strategi makan untuk mempertahankan defisit kalori dan menurunkan berat badan secara bertahap.
Baca Juga: 8 Tips Diet Aman dan Mudah untuk Pemula 4 Cara Diet Mudah Menurunkan Berat Badan Sebelum Pernikahan
Pola makan yang digunakan bisa berupa kombinasi atau sekedar pola yang sesuai dengan tubuh Anda.
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap orang berbeda-beda, ditentukan oleh banyak variabel dan ditentukan oleh berbagai faktor, antara lain jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan faktor genetik lainnya.
Olahraga penting dalam mendorong penurunan berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan, pilihlah latihan kardio seperti lari, berenang, dan bersepeda dibandingkan latihan ketahanan karena diyakini dapat membakar kalori lebih cepat.
Namun, penting juga untuk menyeimbangkan program latihan Anda, menggabungkan latihan kardio dan resistensi untuk hasil terbaik.
Jika dilakukan secara rutin, latihan kombinasi ini dapat meningkatkan massa otot sehingga membantu Anda membakar lebih banyak lemak karena otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak.
Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menurunkan berat badan jika hanya fokus pada pola makan.