virprom.com – Tidur yang nyenyak tidak meningkatkan mood hari ini, namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Tidur malam yang nyenyak dapat membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi risiko kanker.
Namun, banyak dari kita yang tidak bisa tidur nyenyak setiap malam karena paparan cahaya biru dari ponsel dan perangkat lain dapat membuat kita terlalu terstimulasi.
Selain itu, kita bisa menjadi gelisah, mudah tersinggung, dan sulit tidur jika kita makan terlalu banyak dan minum kafein sebelum tidur.
Jadi ada banyak alasan mengapa kita kurang tidur setiap malam.
Baca juga: Tempat Tidur Yang Baik untuk Masalah Kesehatan yang Kita Hadapi
Namun, menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membantu, terutama bagi orang dewasa, untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya. Penelitian kualitas tidur untuk kesehatan otak
Baru-baru ini, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Yale School of Medicine, yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, mengamati kebiasaan tidur hampir 40.000 orang dewasa untuk lebih memahami dampaknya terhadap kesehatan otak Anda.
Data dikumpulkan selama sembilan tahun, termasuk lama tidur setiap malam dan/atau kantuk di siang hari. Pemindaian MRI otak mereka juga dilakukan.
Dikutip Real Simple, Senin (13/5/2024), hasil penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur (kurang dari tujuh jam atau lebih dari sembilan jam semalam) meningkatkan risiko stroke dan demensia. setelah kehidupan.
Menariknya, hasil tersebut tidak berubah meskipun kebiasaan merokok dan tekanan darah, yang diketahui mempengaruhi otak, ikut diperhitungkan.
Semua peserta berusia paruh baya, dan temuan menunjukkan bahwa penting dalam kehidupan seseorang untuk melakukan perubahan positif dalam kebiasaan tidur guna menjaga kesehatan otak saat ini dan di masa depan.
Baca juga: Ketahui Kebiasaan Tidur Terburuk Penyebab Penuaan
Cara tidur yang nyenyak
Mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam dimulai dengan rutinitas waktu tidur yang baik.
Makanlah dengan baik sebelum Anda berencana tidur, biasanya dua hingga tiga jam sebelumnya, dan hindari minuman berkafein di malam hari.
Jika Anda suka minum hangat, jauh sebelum tidur, pilihlah teh herbal tanpa kopi.
Selain itu, penting juga untuk mematikan ponsel dan gawai sebelum tidur, karena waktu tidur adalah waktu yang tepat untuk menjauh dari gawai.
Mungkin kita membaca buku sebelum tidur untuk membuat tubuh rileks dan lebih cepat tertidur.
Jika Anda khawatir hari ini (atau besok), mandi air hangat dapat membantu Anda rileks, begitu pula mendengarkan musik yang menenangkan dan meditasi.
Perlu diketahui bahwa rutinitas pagi dan sore hari juga memegang peranan penting. Tidak bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur larut malam dan minum minuman beralkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.
Baca juga: Kebiasaan Tidur Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama Dengarkan berita terkini dari kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.