virprom.com – Satu apel sehari bisa menjauhkan diri dari dokter, begitu kata pepatah. Namun kami dapat menambahkan: aktivitas fisik lima menit setiap hari dapat menambah umur hidup Anda.
Setidaknya inilah yang kita lihat pada masyarakat Zona Biru Okinawa Jepang, yang program olahraganya mendukung kehidupan bahagia dan sehat masyarakat di sana, dan mereka hidup lebih dari seratus tahun.
Diketahui dan penelitian mendukung bahwa olahraga teratur dapat membantu mengatur berat badan, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Namun yang kurang diketahui adalah kita tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk mendapatkan manfaat ini. Dengan menggerakkan tubuh kita selama lima menit setiap hari, kita dapat menambah usia hidup kita, dan masyarakat Okinawa adalah bukti nyata dari hal tersebut.
Baca juga: Cara Panjang Umur Menurut Penghuni Zona Biru
Pulau Okinawa di Jepang adalah salah satu dari lima zona biru sejati, yang ditetapkan sebagai tempat di dunia dengan populasi tersehat dan terpanjang. Menurut penjelajah National Geographic dan pakar umur panjang Dan Buettner, Okinawa dulunya disebut “Tanah Para Abadi”.
Melalui penelitiannya, Buettner menemukan bahwa “Penduduk Okinawa lebih sedikit menderita kanker, penyakit jantung, dan demensia dibandingkan orang Amerika, dan wanita hidup lebih lama dibandingkan wanita mana pun di planet ini.”
Panduan Okinawa menuju hidup panjang umur, sehat dan bahagia didasarkan pada beberapa praktik sederhana dan umum, termasuk pola makan nabati, berkebun, dan jejaring sosial yang menyenangkan.
Namun, prinsip penting lainnya yang diikuti oleh para centenarian Okinawa setiap hari adalah tetap aktif melalui Radio Taiso.
Baca juga: 9 Aturan Agar Panjang Umur
Saat meneliti buku Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia, penulis Hector García dan Francisco Miralles meneliti perilaku dan praktik sehari-hari masyarakat Okinawa.
Mereka menyatakan bahwa “kita tidak perlu pergi ke gym selama satu jam setiap hari atau lari maraton…kita hanya perlu menambahkan gerakan pada hari kita.”
Bentuk gerakan favorit masyarakat Okinawa adalah radio taiso atau “ragyu tais?”. Latihan di Jepang ini dimulai pada tahun 1920-an dan masih disiarkan di radio setiap pagi pada pukul 6:30 pagi, menurut situs web yang didedikasikan untuk pelatihan radio Taiso.
Radio Taiso adalah latihan intensitas rendah yang berfokus pada gerakan lambat dan lebar serta menyerupai berbagai bentuk peregangan. Program lima menit ini dapat dilakukan di rumah, sekolah, kantor atau di luar. Manfaat tambahan lainnya: Latihan ini tidak memerlukan peralatan.
“Salah satu latihan Taisu yang paling populer adalah mengangkat lengan di atas kepala lalu menurunkannya dengan gerakan memutar,” tulis Garcia dan Miralles. “Ini mungkin tampak sepele, tetapi dalam kehidupan modern kita bisa menjalani hari-hari tanpa menutup telinga.”
Bagi masyarakat Okinawa, radio taiso juga merupakan salah satu bentuk sosialisasi dan pembangunan komunitas karena dapat dilakukan dimana saja, kapan saja, dan pada usia berapa pun.
“Bahkan penghuni panti jompo yang kami kunjungi meluangkan setidaknya lima menit setiap hari untuk melakukan latihan ini, meskipun beberapa dari mereka melakukannya di kursi roda,” kata para penulis.
Beberapa gerakan Taisu Radio dapat dilakukan dalam waktu tiga menit atau kurang, jadi berapa pun usia, jadwal, atau tingkat aktivitas fisik Anda, gerakan ini akan bermanfaat bagi semua orang.
Baca juga: 6 Rahasia Panjang Umur yang Wajib Kita Ketahui Dengarkan berita terhangat dan kumpulan berita pilihan langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.