virprom.com – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Tanpa peralatan khusus, jalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mood, dan energi.
Namun, banyak orang melakukan kesalahan yang menghambat usahanya.
Pendaki pemula dan berpengalaman harus mewaspadai kendala ini untuk mendapatkan hasil maksimal.
Berikut 10 kesalahan umum saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dan tips praktis untuk menghindarinya. 1. Anda kurang berjalan kaki
Jalan kaki memang baik untuk membakar kalori, namun berjalan lambat beberapa kali seminggu saja tidak cukup. Pastikan Anda menjaga alam atau jarak yang cukup agar mengalami defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Usahakan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit atau 75 menit dengan intensitas berat per minggu, dan sekitar 10.000 langkah (sekitar 8 kilometer) per hari. Konsistensi adalah kuncinya.
Baca juga: Orang Indonesia Paling Malas Pejalan Kaki, Perlu Berapa Langkah Agar Sehat? 2. Jangan menambah intensitas
Berjalan dengan kecepatan yang nyaman saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
Tingkatkan intensitas: Kenakan rompi atau ransel berbobot. Mengatasi medan sulit seperti perbukitan. Tingkatkan kecepatan untuk melaju lebih cepat. Jalan interval, yaitu jalan kaki teratur diselingi jalan cepat. 3. Lupakan panasnya dan dinginkan
Pemanasan dan pendinginan penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa. Mulailah dengan pemanasan 5-10 menit dan akhiri dengan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung normal dan mencegah kekakuan otot. 4. Mengabaikan nutrisi
Pola makan yang salah bisa menghambat penurunan berat badan, meski Anda rutin jalan kaki. Hindari makanan berkalori tinggi, manis dan olahan. Fokus pada makan makanan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. 5. Lupa menghidrasi
Hidrasi penting untuk kesehatan dan olahraga. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah jalan-jalan, terutama saat cuaca panas. Bawalah dan minum sebotol air secara teratur agar tetap terhidrasi dan berenergi.
Baca Juga: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan 6. Mengenakan Sepatu yang Salah
Mengenakan sepatu yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan cedera. Berinvestasi pada sepatu berjalan yang baik dengan dukungan dan bantalan yang memadai sangat penting untuk kenyamanan dan stabilitas dalam aktivitas berjalan. 7. Tidak termasuk olahraga berat
Mengandalkan hanya berjalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah sebuah kesalahan. Untuk memaksimalkan hasil, lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan yang kuat membangun otot, meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan. 8. Anda tidak merencanakan waktu pemulihan yang cukup
Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan. Tanpa waktu pemulihan yang memadai, risiko overtraining, kelelahan, dan cedera meningkat. Pastikan Anda memasukkan hari istirahat dalam rutinitas mingguan Anda agar otot Anda pulih dan menguat. 9. Tidak kompatibel
Konsistensi menjadi kunci sukses menurunkan berat badan dengan jalan kaki. Buat jadwal rutin dan patuhi bahkan pada hari-hari sibuk. Konsistensi membantu membangun kebiasaan yang mengarah pada kesuksesan jangka panjang. 10. Tidak mengubah jalur pejalan kaki
Berjalan di jalur yang sama menjadi monoton dan dapat menurunkan minat. Ubah rute Anda secara teratur agar aktivitas tetap menyenangkan dan menantang. Mengubah arah juga melatih kelompok otot yang berbeda dan mencegah kebosanan.
Baca selengkapnya: 8 tips jalan-jalan lebih menarik Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.