virprom.com – Banyak dari kita yang mencoba menurunkan berat badan dihadapkan pada beberapa pilihan olahraga.
Dua olahraga harian yang paling direkomendasikan adalah berjalan kaki dan menaiki tangga.
Kedua aktivitas ini terkesan sederhana, namun sebenarnya mana yang lebih efektif untuk mencapai target berat badan ideal kita? Apakah menaiki tangga merupakan olahraga?
“Menaiki tangga adalah salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat tubuh bagian bawah, mengencangkan bokong, paha dan betis, mengurangi beberapa inci dari perut dan mengembangkan perut yang kuat,” kata pelatih kebugaran Dr Mickey Mehta.
Menaiki tangga juga mudah karena kita bisa menemukan tangga di berbagai tempat, di rumah, di kantor, di stasiun dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Ketahui Kesehatan Jantung dengan Naik Tangga, Pernah Coba? Manfaat Naik Tangga 1. Membantu dalam penurunan berat badan
Jika Anda mencari cara sederhana dan efektif untuk membakar kalori, menaiki tangga dapat membantu menurunkan berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Health Publishing Journal, berjalan di permukaan datar mampu membakar kalori tiga kali lebih cepat dibandingkan naik tangga. 2. Meningkatkan kesehatan jantung
Naik tangga mempunyai manfaat yang besar dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan curah jantung. Menaiki tangga selama 30 menit seminggu tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan umur panjang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Activity. 3. Meningkatkan kekuatan kaki dan memanjangkan otot
Menaiki tangga melibatkan hampir setiap otot utama di tubuh. Latihan ini akan mengencangkan tubuh bagian bawah dengan memperkuat paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science, rutin menaiki tangga akan memperkuat kaki Anda, meningkatkan kemampuan berlari, mengangkat beban berat, dan melakukan olahraga intensitas tinggi seperti bersepeda dan mendayung. 4. Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi
Jika Anda berlatih menaiki tangga setiap hari, otot rangka Anda akan lebih sehat dan persendian Anda menjadi lebih kuat. Menaiki tangga meningkatkan metabolisme tulang (proses pembentukan dan resorpsi tulang) dengan meregangkan sendi dan otot besar.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BioMed Research International Journal mengklaim bahwa salah satu olahraga terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang adalah menaiki tangga. Apakah ada efek samping dari menaiki tangga?
Jika Anda memiliki riwayat gangguan jantung, menaiki tangga mungkin bukan pilihan terbaik. Ini termasuk kondisi seperti tekanan darah tinggi, detak jantung cepat (aritmia), atau nyeri dada. Menaiki tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membebani sistem kardiovaskular Anda.
Baca juga: 9 Alasan Sehat Naik Tangga Ketimbang Lift
Apakah jalan kaki efektif untuk menurunkan berat badan?
Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan di dunia. Olahraga ini menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan dan tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan mahal. Jalan kaki merupakan aktivitas fisik kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Journal of Nutrition, hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang kemudian meningkatkan tingkat energi dengan melepaskan hormon seperti endorfin dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.