virprom.com – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Lalu apakah jalan kaki setiap hari benar-benar membakar cukup kalori untuk membakar lemak?
Yang jelas olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja sepanjang hari, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini bisa memberikan manfaat luar biasa dalam mengecilkan lingkar pinggang sekaligus menjaga kekuatan jantung.
Namun jika itu satu-satunya bentuk olahraga yang Anda lakukan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berjalan kaki setiap hari cukup untuk membuat kita tetap bugar. Jawabannya ya atau tidak, bergantung pada beberapa faktor kunci.
Jordan Fernandez, CPT, dari Instructor Academy, merangkumnya dengan singkat. “Apakah berjalan kaki setiap hari merupakan ‘olahraga yang cukup’ bergantung sepenuhnya pada tujuan individu, tingkat kebugaran saat ini, tahap kehidupan, dan banyak faktor lainnya.”
Baca juga: Hindari Rasa Malas; Inilah manfaat jalan kaki bagi kesehatan
“Jika satu-satunya bentuk olahraga Anda adalah berjalan kaki dan tujuan Anda adalah untuk terus meningkatkan kebugaran, maka Anda perlu meningkatkan intensitas dengan berjalan kaki, menempuh jarak yang lebih jauh, atau meningkatkan kecepatan berjalan.”
Jika tujuan Anda adalah menjaga kebugaran aerobik dan mematuhi pedoman mingguan yang direkomendasikan, langkah Anda sudah cukup. Namun jika tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dan otot, Anda mungkin tidak akan bisa mencapainya hanya dengan berjalan kaki.
Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit latihan intensitas kuat setiap minggunya. Namun pedoman tersebut juga merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Baca juga: 8 Tips Jalan Kaki Makin Menyenangkan Jalan kaki bisa membantu membakar lemak tubuh
Meskipun berjalan kaki tidak akan membuat Anda berotot, latihan ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan, menurut Domenic Angelino, MS, CSCS, FNS, CPT, dari Trainer Academy.
“Jika Anda meningkatkan waktu berjalan kaki sebanyak 15 menit atau lebih dari waktu yang disarankan, Anda akan mencapai tujuan pembakaran lemak lebih cepat,” jelasnya.
Hal hebat tentang jalan kaki adalah bahwa hal itu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga lain tanpa meningkatkan rasa lelah secara signifikan. Jalan kaki dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan
Jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kualitas hidup dan memudahkan melakukan aktivitas fisik lainnya.
“Jika Anda berjalan cepat secara teratur, Anda akan merasa lebih mudah menaiki banyak anak tangga,” kata Angelino.
“Efek ini akan lebih terasa jika Anda rutin mendaki bukit terjal karena Anda akan melatih otot Anda seperti menaiki tangga daripada berjalan di permukaan datar.”
Baca juga: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Tips memaksimalkan manfaat olahraga jalan kaki:
Untuk memastikan latihan jalan kaki Anda mendapatkan hasil maksimal, Angelino menawarkan beberapa tips profesional. 1. Pilih tanjakan atau tangga bila memungkinkan.
Jika ada kesempatan, pilihlah jalur yang memiliki kemiringan atau tangga.