virprom.com – Olahraga merupakan cara terbaik yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood. Meskipun sebagian besar dari kita mengetahui hal ini. Namun masih sulit untuk memprioritaskannya.
Jika ini terjadi pada Anda Anda tidak sendiri. Bahkan seorang ahli jantung yang berspesialisasi dalam pengurangan stres mengatakan dia kesulitan berolahraga secara teratur.
“Saat tumbuh dewasa, saya adalah seorang atlet tetapi tidak tertarik pada aspek kesehatan lainnya,” kata Dr. Joseph A. Craft III, ahli jantung dan spesialis stres di Pusat Kesehatan Jantung di St. Louis, Missouri.
“Selama kuliah kedokteran dan tinggal di asrama Saya berhenti berolahraga dan makan apa yang saya bisa. Stres meningkat, kesehatan menurun. Saya terus berkata pada diri sendiri bahwa jika saya punya waktu, saya akan berolahraga lebih teratur, mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dll. Namun entah kenapa hal itu tidak pernah terwujud.
Akhirnya, ketika dia merasa lebih stres dari sebelumnya, Dr. Craft membuat terobosan pribadi ketika dia menasihati seorang pasien yang mengaku tidak punya waktu untuk berolahraga. Meski menderita penyakit jantung parah yang disebabkan oleh stres dan gaya hidup tidak sehat.
“Sudah waktunya untuk mengikuti nasihat saya sendiri,” ahli jantung itu tertawa. “Saya memutuskan untuk melakukan program yang sama yang saya rekomendasikan kepada pasien saya. Berfokus pada olahraga Manajemen stres, nutrisi dan dukungan emosional.”
Dr Craft mengatakan dia terkejut melihat perbaikan yang terjadi dalam waktu singkat. “Stres saya sudah jauh berkurang. Saya memiliki lebih banyak energi Dan saya merasa lebih bahagia,” katanya.
Baca selengkapnya: Cara Utama Mengurangi Kecemasan Apa yang harus dilakukan? Bagaimana olahraga dapat membantu mengurangi stres?
Terakhir, Dr. Hand, jenis gerakan apa pun bisa bermanfaat – tetapi ada beberapa latihan yang bekerja lebih baik daripada yang lain. Inilah yang menurutnya harus kita ingat ketika melakukan olahraga pereda stres dan meningkatkan suasana hati: Pilihlah aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Memaksa diri melakukan hal yang dibenci justru bisa meningkatkan stres. Terkait dengan kardio Kami tidak membutuhkan kardio segera. Namun peningkatan detak jantung menyebabkan endorfin – zat kimia yang baik – membanjiri otak. Carilah seseorang yang memiliki konsentrasi yang baik. “Meditasi bergerak” membantu kita berolahraga sambil tetap memproses pikiran dan perasaan kita. bekerja sama semaksimal mungkin Hubungan yang kuat dengan orang lain adalah cara efektif lainnya untuk mengurangi stres dan meningkatkan semangat kerja. Oleh karena itu, olahraga yang memungkinkan Anda bersosialisasi dengan orang lain adalah pilihan terbaik. Pastikan Anda melakukannya secara rutin. Perencanaan dan latihan akan membuat Anda tetap konsisten. Dan otak Anda akan mulai memprediksi olahraga.
Baca selengkapnya: Orang tertua di dunia berolahraga dengan mudah hanya dalam 5 menit.9 latihan terbaik untuk membangkitkan semangat Anda.
Menurut Dr. Craftsman dan celebrity trainer Harley Pasternak, M.SC., ada beberapa latihan yang dianggap terbaik untuk meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Sesuatu? Berjalanlah di luar selama 15 menit.
“Percaya atau tidak? Saya memberi tahu klien saya bahwa berjalan kaki adalah olahraga yang lebih bermanfaat daripada berlari,” kata Pasternak.
Ia menjelaskan, melakukan latihan kardio yang terlalu intens menyebabkan stres. Sebaliknya, berjalan kaki tidak membantu kita mengerahkan tenaga secara maksimal.
“Selain itu,” tambahnya. “Kita tidak perlu berganti pakaian atau menetapkan waktu tertentu untuk melakukannya. Kita bisa melakukan ini sepanjang hari.”
Kenakan sepatu berjalan dan berjalanlah di trotoar di taman terdekat. Atau bahkan di pusat perbelanjaan, yoga
Latihan ini menggabungkan peregangan, pernapasan dalam, dan gerakan mengalir. Semuanya dapat memberikan efek yang sangat lembut pada stres dan suasana hati.
“Inilah definisi meditasi bergerak,” kata Dr. Craft, yang menambahkan bahwa dia berlatih yoga secara teratur sebagai bagian dari rencana pengurangan stresnya.