virprom.com – Pernapasan merupakan hal yang selalu kita lakukan tanpa berpikir panjang, namun dengan teknik tertentu latihan ini dapat menjadi alat untuk rileks dan meningkatkan tubuh, pikiran, dan suasana hati.
“Latihan pernapasan dapat menghubungkan kita dengan salah satu proses paling mendasar dan mendasar: bernapas dalam bentuk yang paling murni,” kata Dr. Tommy Mitchell adalah dokter keluarga berlisensi dengan rencana kesehatan holistik seperti dilansir situs Best Life.
“Selama latihan pernapasan, kita dapat menghilangkan kebisingan dan fokus dari dunia kita yang sibuk dan membiarkan tubuh kita melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan: memulihkan dan membangun kembali tubuh yang stres.”
Baca juga: Latihan Pernapasan Menurunkan Tekanan Darah Berikut penjelasan cara melakukan latihan pernapasan
Menurut Dr. Mitchell, “Latihan pernapasan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang melawan respons melawan-atau-lari. Teknik seperti pernapasan diafragma dalam dapat menurunkan kadar kortisol dan menciptakan keadaan tenang dan rileks.”
Latihan pernapasan yang efektif memerlukan teknik yang tepat. Dr. Ahli paru Imran Sharif dari Dignity Health Northridge Hospital memberikan beberapa saran: Pilihlah tempat duduk yang nyaman. Bernapaslah melalui hidung Anda. Hitung setiap tarikan dan embusan napas agar panjangnya sama. Setiap selesai menghirup, tahan napas sejenak dan hembuskan jika Anda merasa nyaman. Lanjutkan latihan pernapasan ini setidaknya selama lima menit. Manfaat latihan pernapasan bagi kesehatan 1. Mengurangi stres dan kecemasan
Stres merupakan bagian hidup yang tidak dapat dihindari dan dapat menimbulkan masalah seperti depresi, sakit kepala, perubahan libido, kelelahan, nyeri dada, masalah pencernaan dan masih banyak lagi.
“Saat Anda bernapas dalam-dalam, hal ini mengirimkan pesan ke otak Anda untuk tenang dan rileks,” kata Dr. Sheriff. 2. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Latihan pernapasan dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran oksigen, kata Dr. Sheriff.
Baca Juga: Bisakah Latihan Pernapasan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda? 3. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang buruk tidak hanya buruk tetapi juga tidak sehat.
“Banyak dari kita bernapas dengan dangkal dan membungkuk, sehingga kapasitas paru-paru kita tidak maksimal,” kata Dr. Mitchell.
“Latihan pernapasan secara sadar memperbaiki postur tubuh kita.” 4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Latihan pernapasan dapat meningkatkan aliran oksigen dan sirkulasi darah serta meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh. 5. Meningkatkan kualitas tidur
Latihan pernapasan sebelum tidur membantu kita rileks dan mempersiapkan kita untuk tidur malam yang nyenyak. Tidur yang baik penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Baca Juga: Latihan Peregangan Dan Pernafasan Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak 6. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Latihan pernapasan membantu kita mendapatkan kembali fokus.
“Latihan pernapasan secara sadar dapat meningkatkan fokus dan kejernihan mental,” kata Dr. Mitchell. 7. Kelola emosi
Latihan pernapasan dapat membantu mengatur emosi dengan membuat kita lebih sadar akan reaksi kita.
“Regulasi emosi yang lebih baik dapat membantu Anda merespons stres dengan lebih baik,” kata Dr. Mitchell.
Baca Juga: Redakan Kecemasan Dengan Latihan Pernafasan Dengarkan berita dan update kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.