virprom.com – Bagi banyak orang, hari kerja berarti menghabiskan banyak waktu dengan duduk di depan layar. Sayangnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurangnya aktivitas fisik kronis merupakan penyebab utama penyakit dan kecacatan.
“Gaya hidup yang kurang gerak meningkatkan angka kematian, melipatgandakan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesitas, serta meningkatkan risiko kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, kelainan lipid, depresi dan kecemasan,” tulis lembaga tersebut.
Faktanya, para ahli WHO melaporkan bahwa “antara 60 dan 85 persen penduduk dunia—baik di negara maju maupun berkembang—menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menjadikannya salah satu masalah kesehatan masyarakat yang paling serius namun belum ditangani secara memadai di zaman kita.” .”
Baca Juga: Duduk 10 Jam Sehari Terkait Risiko Demensia Cara Meminimalkan Risiko Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama
Namun bagaimana dampak duduk terlalu lama dapat diatasi ketika pekerjaan begitu menuntut? Berikut enam tips sederhana untuk mengurangi risiko kesehatan akibat duduk sepanjang hari: 1. Sering-seringlah beristirahat.
Jika rutinitas harian Anda melibatkan duduk berjam-jam, para ahli mengatakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah risiko kesehatan adalah dengan sering-sering beristirahat. Idealnya, Anda harus bangun dan berjalan setidaknya 10 menit setiap jam.
“Penting untuk sering berdiri dan bergerak sepanjang hari,” kata Conor O’Flynn, pendiri O’Flynn Medical. “Anda dapat menyetel alarm untuk mengingatkan Anda agar beristirahat sejenak setiap jam, di mana Anda dapat berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan sebentar.”
Alternatifnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda bergantian antara posisi duduk dan berdiri sepanjang hari, sarannya. 2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Cara lain untuk mengurangi efek duduk terlalu lama adalah dengan berolahraga pada jam-jam aktif tersebut.
“Selain mengurangi waktu duduk, penting juga untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda,” kata O’Flynn. “Hal ini dapat dilakukan dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang, jogging sepulang kerja, atau mengikuti latihan sepulang kerja atau kelas kebugaran.”
“Dengan menjadi aktif, kita dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan tingkat energi, yang semuanya dapat mengurangi efek negatif dari duduk dalam waktu lama.”
Baca juga: Duduk terlalu lama meningkatkan risiko kematian meski rutin berolahraga 3. Makan makanan bergizi
Siapa pun yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk tahu bahwa hal itu dapat berdampak buruk pada tingkat energi. Sonny Sherpa, MD, seorang dokter holistik di perusahaan kesehatan organik Nature’s Rise, mengatakan mengonsumsi makanan sehat dalam porsi kecil dapat membantu menjaga tingkat energi saat Anda harus duduk dalam jangka waktu lama.
“Jangan lupakan nutrisi,” saran Sherpa. “Makan dalam porsi kecil sepanjang hari dibandingkan tiga kali makan besar membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Artinya juga menghindari ngemil berlebihan di waktu senggang, karena lama kelamaan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena asupan nutrisi yang tidak memadai.”
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama untuk bekerja, penggunaan peralatan kantor yang ergonomis dapat membantu meringankan gejala. Misalnya, menggunakan kursi suportif yang memberikan dukungan punggung bawah yang memadai dan tempat duduk yang nyaman dapat mengurangi stres pada punggung dan membantu mengurangi ketidaknyamanan, jelas O’Flynn.
“Pastikan Anda mengatur keyboard dan mouse dengan benar, dengan layar setinggi mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata,” saran Dr.
Baca Juga: Cara Tetap Tinggi Jika Duduk Seharian 5. Lakukan Peregangan Setiap Hari.
Peregangan berdampak besar pada kesehatan fisik—terutama jika Anda duduk dalam jangka waktu lama. Kami bahkan tidak perlu bangun dari kerja untuk mencoba.