virprom.com – Olah raga penting untuk kesehatan, bahkan gerak 15 menit saja sudah bisa memberikan efek positif.

Namun, beberapa jenis olahraga akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan yang lain.

Oleh karena itu, penting untuk memilih latihan yang sesuai dengan tujuan kita agar mendapatkan hasil yang optimal.

Baca juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Hindari 10 kesalahan ini. 3 latihan untuk menurunkan berat badan.

1. Kardio

Kardio merupakan salah satu olahraga pertama yang banyak dilakukan orang ketika ingin menurunkan berat badan.

Meskipun kardio bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, ini bukanlah olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, penting untuk menggabungkan latihan pembentukan otot dengan latihan kardio.

Namun jangan salah, kardio tetap penting untuk latihan apa pun dan harus dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda bersama dengan latihan kekuatan.

Tidak semua jenis kardio sama efektifnya untuk menurunkan berat badan. Ada dua tipe utama: kondisi tunak dan interval.

1. Kardio interval

Jenis ini melibatkan latihan yang mirip dengan lari, jogging, bersepeda, tetapi dengan periode intensitas tinggi diikuti dengan periode intensitas rendah untuk pemulihan. Misalnya lari lambat dan lari cepat atau lari cepat secara bergantian.

Periode intensitas tinggi biasanya singkat (1-2 menit), diikuti dua kali waktu pemulihan (2-4 menit), tergantung program latihan.

Baca juga: Latihan interval untuk tubuh langsing dan atletis

2. Kardio stasioner.

Ini adalah latihan yang dilakukan dengan kecepatan tetap, seperti jogging, lari, atau bersepeda. Cara ini efektif untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, serta membakar kalori, karena meningkatkan detak jantung, meski pembakarannya akan lebih sedikit dibandingkan dengan cardio interval.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval, seperti HIIT, lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan latihan kardio dalam kondisi stabil.