virprom.com – Menghilangkan lemak perut dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Hal ini bisa kita lakukan dengan mengonsumsi makanan kaya protein tanpa lemak, rutin berolahraga, mengurangi stres, dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Faktanya, sebagian besar tips menurunkan berat badan berfokus pada hal-hal yang salah, seperti tampil berlibur dengan perut buncit atau six pack keren agar terlihat macho.
Itu tidak salah. Namun perlu diingat bahwa menghilangkan lemak perut tidak hanya sekedar memenuhi standar estetika, tetapi juga berdampak pada kesehatan, karena lemak di sekitar perut dapat menyebabkan lebih dari sekedar masalah penglihatan.
Bagian tengah tubuh yang gemuk atau kembung mungkin merupakan tanda penumpukan lemak visceral. Berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit, lemak visceral terletak lebih dalam di antara organ-organ.
Lemak yang mengelilingi organ Anda dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Artinya manfaat mengecilkan perut buncit tidak hanya penting untuk memakai celana pendek saja, tapi juga untuk kesehatan kita.
Baca Juga: 9 Cara Menghilangkan Lemak Perut
“Kita tidak bisa menentukan dengan tepat di mana kita ingin menghilangkan lemak, tapi penting untuk menghilangkan lemak visceral,” kata psikolog dan ahli diet terdaftar David Creel, PhD.
“Kehilangan 5-10% berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, mobilitas, fungsi seksual dan banyak lagi.
14 Cara Menghilangkan Lemak Perut dan Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan Saham Creel. Bagaimana menurunkan lemak perut
1. Aktifkan jantung
Latihan aerobik membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak perut.
“Olahraga aerobik meningkatkan metabolisme selama dan setelah berolahraga,” kata Dr. Kembu. “Aerobik juga memiliki manfaat positif tidak langsung terhadap berat badan, seperti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.”
Peningkatan detak jantung dapat membantu membangun tulang yang lebih kuat, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan keseimbangan, dan manfaat lainnya.
Untuk hasil terbaik, lakukan kardio intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Tidak tahu harus mulai dari mana? Cobalah latihan berikut untuk menghilangkan lemak perut: jalan cepat, joging, atau lari. siklus. Berenang beberapa putaran. Permainan olahraga seperti bola basket, bola voli, tenis atau bulu tangkis.
Ingat, olahraga tidak harus membosankan. Cobalah untuk menemukan olahraga yang Anda sukai. Hal ini membuat Anda lebih mungkin untuk tetap termotivasi dan melakukannya secara teratur.
2. Membangun otot
Memperkuat otot inti dengan latihan seperti crunch dan plank akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Latihan kekuatan seperti ini adalah bagian penting untuk menghilangkan lemak perut. Dan bukan karena akan membuat berat badan Anda turun dengan cepat.
“Saat kita melakukan sit-up dan latihan penguatan otot inti lainnya, kita memperkuat otot perut, namun tidak secara spesifik menargetkan lemak atau kulit kendur di sekitar perut,” kata Dr. Kembu.
Pada tingkat yang lebih kompleks, latihan kekuatan membantu membangun otot. Dan otot berperan sebagai tungku untuk membakar kalori. Jadi ketika kita menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga kita, kita membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, latihan kekuatan akan terus membakar kalori lama setelah latihan selesai. Ini mengurangi lebih banyak berat di perut dan bagian lainnya.
Baca Juga: Manfaat “Afterburn Effect” yang Membakar Kalori Bahkan Setelah Berolahraga
Dr. Creel merekomendasikan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu.
Berikut beberapa contohnya: Pilates. Kettlebell. Latihan aktivitas kalistenik seperti push-up, squat, dan lunge. Band resistensi. Mesin angkat beban dan dumbel.
3. Kurangi gula
Makan terlalu banyak gula dikaitkan dengan kelebihan berat badan, yang bisa menumpuk di sekitar lingkar pinggang. Jadi, mengurangi gula bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Namun jangan salah, tidak semua makanan manis itu manis – seperti permen, cake, dan kue kering. Banyak makanan lain yang tinggi gula dan kita mungkin tidak dapat mendeteksinya.