KOMPAS. com – Kebanyakan orang menurunkan berat badan melalui diet ketat dan sesi olahraga yang melelahkan. Namun, sebenarnya kita bisa mencapai penurunan berat badan yang signifikan tanpa mengikuti diet ketat.
Perubahan kecil pada gaya hidup dan kebiasaan kita dapat menghasilkan penurunan berat badan yang besar dan berkelanjutan.
Berikut 10 tips untuk membantu kita menurunkan berat badan berlebih dengan mudah. 1. Minum air putih penting untuk menurunkan berat badan
Minum air putih, terutama sebelum makan, bisa berperan penting dalam penurunan berat badan. Penelitian dari University of Birmingham menunjukkan bahwa minum 500ml air 30 menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Air dapat membantu kita merasa kenyang, sehingga mengurangi ukuran porsi makan secara keseluruhan. Tetap terhidrasi juga membantu menjaga metabolisme dan tingkat energi kita, sehingga mengurangi kemungkinan kita mengonsumsi minuman manis atau junk food.
Baca juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Hindari 10 kesalahan ini 2. ?Tambahkan protein pada makanan
Meningkatkan asupan protein dapat berdampak signifikan pada perjalanan penurunan berat badan kita. Protein diketahui dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan mengurangi rasa lapar.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan asupan protein mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan nafsu makannya berkurang.
Menambahkan makanan kaya protein seperti ayam, ikan, udang, telur, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. 3. Tidur mempengaruhi strategi penurunan berat badan
Tidur malam yang nyenyak lebih dari sekadar istirahat bagi tubuh kita – tidur juga penting untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur 7 hingga 9 jam per malam untuk orang dewasa.
Memprioritaskan tidur dapat membantu mengatur metabolisme kita dan mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. 4. ?Tetap aktif secara fisik sepanjang hari
Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas kita penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak perlu pergi ke gym; Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda atau menari dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme kita.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menemukan bahwa aktivitas fisik sedang pun dapat mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan lemak.
Baca Juga: 10 Alasan Paling Umum Mengapa Orang Sulit Menurunkan Berat Badan 5. Tidak Perlu Diet: Tapi Perhatikan Apa yang Anda Makan
Makan dengan penuh kesadaran melibatkan perhatian penuh pada pengalaman makan dan menikmati makanan tanpa gangguan. Latihan ini dapat membantu kita mengenali kapan kita sangat lapar dan kapan kita kenyang, sehingga terhindar dari makan berlebihan.
Sebuah studi di Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang mempraktikkan pola makan dengan sadar dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan hubungan mereka dengan makanan.