virprom.com – Jika Anda kesulitan memulai diet atau olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggabungkan keduanya.
Penelitian baru yang dimuat di Daily Mail, Jumat (2/5/2024) menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi dan puasa intermiten dapat memperbaiki obesitas dan meningkatkan kesehatan jantung.
Juga, 10 makanan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Kardiometabolisme, lemak perut, peningkatan kadar trigliserida; penurunan kolesterol baik (HDL); Sekelompok gangguan metabolisme seperti peningkatan kadar glukosa darah puasa dan peningkatan tekanan darah.
Puasa Intermiten adalah pola makan yang membatasi jumlah waktu makan, namun tidak membatasi jenis makanan yang dimakan.
Di bawah rencana penurunan berat badan yang populer ini, Masyarakat dapat memilih antara puasa dan puasa dengan mengikuti metode 16/8 (puasa 16 jam dan makan 8 jam) atau metode 14/10 (puasa 14 jam dan makan 10 jam).
Baca Juga: 3 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuaikan pola makan dan olahraga Anda.
Puasa intermiten dan olahraga intens adalah cara umum untuk menurunkan berat badan, namun menemukan kombinasi yang tepat untuk menghasilkan hasil jangka panjang terkadang bisa menjadi tantangan.
Dalam sebuah penelitian terbaru, Tunisia Sebuah tim peneliti di Universitas Sfax menemukan bahwa olahraga antara jam 8 pagi dan 4 sore dengan dan tanpa makanan dapat menyebabkan perubahan fisik dan kardiovaskular yang signifikan bila dikombinasikan dengan olahraga berat selama puasa. ukur Dibandingkan dengan mengikuti program diet atau olahraga sederhana.
Selama studi selama 12 minggu, 64 wanita yang kelebihan berat badan dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok yang fokus pada makan dalam waktu terbatas; Kelompok yang lain melakukan olahraga berat (olahraga saja) dan kelompok ketiga, Diet dipadukan dengan olahraga intens (diet + olahraga).
10 manfaat pepaya Menurunkan berat badan dan meringankan diabetes.
Pelatihan praktis terdiri dari tiga sesi mingguan yang dipimpin oleh seorang instruktur, masing-masing berlangsung selama satu jam.
Kursus ini terdiri dari 8 latihan aerobik dan resistensi. Tugas ini dilakukan pada malam hari, satu jam setelah dimulainya masa puasa peserta.
Untuk mengukur kesehatan jantung para peserta, para peneliti mengukur kolesterol mereka, Mereka melihat kadar glukosa darah dan lipid.
Setelah tes, Ketiga kelompok kehilangan lebih banyak berat badan; Pengurangan pinggang dan lingkar pinggang serta perubahan positif pada kadar lipid dan glukosa dilaporkan.
Namun, ada beberapa perubahan signifikan antar kelompok.
Baca Juga: 11 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Itu Sulit
Dalam diet + olah raga dan olah raga sendiri dalam kelompok; Meningkatkan aliran darah dan perubahan massa bebas lemak, terutama massa tanpa lemak dan otot rangka.
Saat ini, ukuran ini tidak berubah pada satu kelompok makanan saja.
“Peserta yang melakukan kombinasi diet + olahraga mengalami perubahan lebih besar pada komposisi tubuh dan parameter kardiovaskular dibandingkan hanya diet atau olahraga saja,” para peneliti melaporkan.
Karena penelitian ini didasarkan pada ukuran sampel yang kecil, sulit untuk menentukan efek pasti dari olahraga dengan waktu terbatas atau diet rendah kalori.
Namun, Kombinasi olahraga berat dan puasa intermiten merupakan strategi yang menjanjikan untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung, kata para peneliti.
Baca Juga: 10 Makanan Rendah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan Dengarkan pilihan berita kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.