virprom.com – Pelari maraton membutuhkan kebugaran jasmani dan kekuatan mental yang prima karena ajang lari ini menempuh jarak yang cukup jauh yakni 42 km.
Oleh karena itu, beberapa persiapan harus dilakukan sebelum kompetisi dimulai. Perlu diperhatikan tidak hanya persiapan berupa latihan fisik, tetapi juga asupan makanan.
Penting bagi pelari untuk mengonsumsi makanan bergizi saat berolahraga untuk menjaga kestabilan daya tahan tubuh, terutama pada jarak lari lebih dari 10 km.
Baca juga: Langkah-langkah persiapan mengikuti marathon
Pada konferensi pers Justisia Half Marathon, Jumat (21/06/2024), pelari maraton Major Dunia Marina Dewi Salim memberikan informasi asupan makanan yang perlu diperhatikan saat persiapan lomba maraton
“Menjaga pola makan memang wajar, namun ada beberapa hal yang perlu diwaspadai,” ujarnya.
Marina mengatakan, asupan protein sangat penting bagi daya tahan pelari sebagai asupan energi. Selain itu, protein sangat penting untuk pemulihan otot saat berlari.
“Nutrisi protein sangat penting,” ujarnya.
Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis, seperti gorengan, meskipun rasanya enak.
“Selain itu, sebaiknya kurangi makanan yang digoreng. Bukan berarti tidak boleh, tapi sebaiknya dikurangi saat menyiapkannya,” lanjutnya.
Mengonsumsi karbohidrat yang cukup juga penting saat persiapan dan saat lomba. Benda inilah yang disebut dengan carb load yang digunakan sebagai bahan bakar saat balapan.
“Setidaknya seminggu sebelum saya mulai mengonsumsi karbohidrat, saya mulai makan nasi dan gula,” katanya.
Mendekati musim, kita juga disarankan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti pedas dan lain-lain.
Semua persiapan ini diperlukan untuk mendapatkan energi dan menghindari gangguan selama balapan.
Baca juga: Mau Ikut Marathon? Beginilah cara Anda mempraktikkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.