virprom.com – Banyak orang, termasuk Anda, bersiap minum air di samping tempat tidurnya di pagi hari. Kebiasaan ini sangat bagus.
Tapi apa saja manfaat (dan kemungkinan kerugian) minum air sebelum tidur?
Meskipun tetap terhidrasi sepanjang hari itu penting karena berbagai alasan, kita harus meluangkan waktu untuk minum air dalam jumlah yang tepat.
Spesialis tidur Jessica Wensel Rundo, MD, MS, menjelaskan mengapa kita harus memperhatikan berapa banyak air yang kita minum sebelum tidur.
“Secara umum, kami tidak menyarankan minum banyak air sebelum tidur, tapi sedikit saja sudah baik,” kata Dr. Vencel Rundo.
Baca Juga: Minum Air Putih Benar-benar Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Kapan waktu terbaik untuk berhenti minum air?
Seringkali disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Dengan cara ini, kita tidak mengisi tubuh dengan cairan berlebih, itulah sebabnya kita sering harus ke toilet di tengah malam.
Jika Anda memang perlu minum air sebelum tidur – karena mulut kering atau perlu minum obat setiap malam – minum sedikit pun tidak masalah.
“Umumnya bila perlu, minumlah kurang dari segelas air putih dalam dua jam terakhir sebelum tidur. Dan minumlah secara perlahan,” saran dokter. Vencel Rundo.
Hal ini juga berlaku untuk minuman larut malam lainnya. Usahakan untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, teh, bahkan susu dalam dua jam terakhir sebelum kepala menyentuh bantal. Mengapa Anda harus berhenti minum air sebelum tidur?
Meskipun tetap terhidrasi itu penting, istirahat yang cukup juga penting. Jika tidur kita sering terganggu karena bolak-balik ke toilet, mungkin sudah saatnya kita mengubah kebiasaan minum di malam hari.
“Minum banyak sebelum tidur bisa mengganggu istirahat dan membuat Anda tertidur lagi,” kata Dr. Vencel Rundo.
Jika tidur terus-menerus terganggu malam demi malam, hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk. “Sistem kekebalan tubuh kita juga menjadi tidak efektif ketika kita kurang tidur,” jelas Dr. Vencel Rundo.
Meski sesekali bangun untuk ke kamar mandi tidak akan membahayakan kesehatan Anda, penting untuk diingat bahwa tidur yang terus-menerus terganggu dapat memicu berbagai masalah.
Bagaimanapun, tidur berkaitan dengan segala hal, mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental. Kurang tidur yang parah telah terbukti berhubungan dengan kehilangan ingatan, infeksi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penambahan berat badan, dan kanker.
Penting juga untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. Jika demikian, Anda mungkin perlu mengurangi asupan air sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita nokturia tidak minum cukup air satu jam sebelum tidur.
Baca juga: Ini Aturan Minum Air Putih yang Benar