virprom.com – Sebagian besar dari kita pasti pernah mendengar anjuran untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga lalu melakukan pendinginan. Bagaimana dengan penyelarasan?
Benarkah kita tidak perlu melakukan peregangan sebelum latihan? Apakah pakar kebugaran menyarankan agar kita menghindari peregangan sebelum berolahraga?
Menurut ahli bedah ortopedi Gregory Gilot, MD, anjuran untuk melewatkan peregangan sebelum berolahraga tidak selalu benar dan kecil kemungkinannya menyebabkan cedera.
Baca juga: 8 Manfaat Stretching Menurut Para Ahli, Apa Saja? Apakah lebih baik melakukan peregangan sebelum atau sesudah berolahraga?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Ya, keduanya, kata Dr. guillotine. Meskipun sumber online mengatakan bahwa peregangan sebelum berolahraga tidak bermanfaat, namun tampaknya tidak demikian.
“Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum berolahraga dapat menurunkan performa atletik,” kata Dr. guillotine. “Inilah mitos bahwa Anda tidak perlu melakukan peregangan sebelum berolahraga.”
“Namun, performa atau kinerja yang lebih rendah dalam penelitian ini sebenarnya hanya berlangsung beberapa menit dan tidak mempengaruhi kesehatan atau daya tahan seseorang dalam jangka panjang.”
Selain itu, penelitian terbaru menemukan bahwa peregangan statis sebelum berolahraga tidak mengganggu kinerja kita. Penting juga untuk dicatat bahwa penelitian sebelumnya hanya membahas peregangan statis—jenis peregangan yang dilakukan melalui sendi dan otot pendukung.
Hal ini sangat berbeda dengan peregangan dinamis, yang menggunakan gerakan aktif untuk menghangatkan dan meregangkan otot secara bersamaan. Dengan peregangan dinamis, kita menggerakkan otot melalui gerakannya—tanpa meregangkannya secara maksimal.
Baca juga: Ingin Sehat? Lakukan 5 peregangan ini di pagi hari
Bagaimana seharusnya kita melakukan peregangan sebelum berolahraga?
Lalu apakah baik melakukan peregangan sebelum berolahraga? Ya. Dan kami menyarankan untuk melakukannya dengan baik—selama kami melakukannya dengan benar, kata Dr. guillotine.
“Peregangan statis tidak berbahaya jika kita tetap dalam batas kemampuan tubuh, yakni tidak terlalu memaksakan,” jelasnya. “Peregangannya seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Dan mengendurkan otot dan persendian sebelum berolahraga adalah hal yang baik karena dapat membantu kita menghindari cedera.”
Secara umum, peregangan sebelum olahraga berbeda dengan pendinginan setelah olahraga.
“Selama rutinitas pra-latihan Anda, fokuslah pada peregangan dinamis dan hanya beberapa peregangan statis yang lebih pendek,” saran Dr. guillotine. Pendekatan gabungan ini lebih lembut pada otot yang perlu dihangatkan untuk membantu meredakan ketegangan, memanjangkan otot, dan meningkatkan rentang gerak.
Namun, Dr. Gilot mengatakan tidak ada rutinitas peregangan yang sama untuk semua orang. Beberapa orang mungkin melakukan peregangan statis yang lebih sulit sebelum berolahraga. Orang lain harus melakukannya lebih lambat.
“Rutinitas peregangan Anda harus didasarkan pada tingkat kebugaran dan aktivitas yang Anda lakukan,” catatnya.
Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Mengencangkan Bagi yang Tak Sempat Olahraga Bagaimana sebaiknya kita melakukan peregangan setelah olahraga?
Setelah berolahraga, fokuslah untuk memaksimalkan fleksibilitas saat otot dan persendian Anda masih hangat. Ini adalah kesempatan emas untuk menggunakan peregangan statis dan mendapatkan manfaat maksimal.