virprom.com – Gula darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah penyakit, salah satunya diabetes. Lalu apa saja pedoman makan untuk menurunkan gula darah?
Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Umum Pusat Nasional, Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM), Dr. Farid Kurniawan, Sp.PD menjelaskan pedoman pola makan untuk mengendalikan gula darah.
Pedoman ini sesuai dengan “Pedoman Piring Makan” yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.
Setengah sayur dan buah, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, Farid mengutip Antara, Sabtu (20/4/2024).
Baca juga: Kapan gula darah Anda normal?
Farid menjelaskan, buah-buahan pada bagian ini mungkin rendah kalori dan rendah indeks glikemiknya, seperti pir, apel, dan jeruk.
Lalu untuk proteinnya, agar terhindar dari kolesterol bisa menggunakan telur rebus atau protein.
“Yogurt, almond, dan kacang edamame bisa menjadi camilan sehat bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya rendah,” tambahnya.
Ia juga berpesan kepada masyarakat, khususnya penderita diabetes, untuk tidak makan terlalu banyak setelah lebaran, misalnya dengan menggunakan metode Halal Bihalal.
Pasalnya, kue tersebut tinggi kalori meski berukuran kecil.
Selain itu, kue kering juga memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga dapat meningkatkan gula darah karena merupakan produk olahan tepung.
Selain itu, Farid juga berpesan kepada masyarakat untuk tidak meminum minuman manis dan banyak minum air putih.
Ia juga mengimbau masyarakat melakukan olahraga seperti senam aerobik 3 hingga 5 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit per sesi, ditambah olahraga ringan minimal dua kali seminggu untuk menjaga keseimbangan massa otot dan gula darah.
Baca juga: Apakah air kelapa menyebabkan lonjakan gula darah? Berikut penjelasannya… Dengarkan berita dan informasi terkini pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.