virprom.com – Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas termudah dan terbaik untuk menjaga kebugaran. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, standar emasnya adalah menargetkan 10.000 langkah per hari, yang dapat dilacak dengan jam tangan pintar atau perangkat pintar lainnya.
Namun terkadang, sulit untuk mencapai banyak langkah, terutama pada hari kerja. Siapa yang punya waktu? Dan tujuan apa yang harus kita capai?
Ahli fisiologi olahraga Christopher Travers, MS, berbicara tentang gagasan untuk melakukan 10.000 langkah sehari dan berbagi beberapa tip tentang cara meningkatkan jumlah langkah Anda.
Baca juga: Tak sempat jalan 10.000 langkah? Apakah ini alternatif yang sebaiknya dilakukan dalam satu hari?
Tidak ada standar universal untuk hal ini. Anda perlu menemukan nomor yang tepat untuk Anda – Anda perlu mempertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk berolahraga setiap hari, tingkat kebugaran, dan usia Anda.
Namun perlu Anda ketahui, seperti dilansir dari website Kementerian Kesehatan RI, hasil penelitian menunjukkan bahwa Indonesia merupakan negara paling malas untuk berjalan kaki. Diketahui rata-rata orang Indonesia hanya berjalan 3513 langkah.
Jadi jika Anda ingin tetap bugar, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah langkah secara bertahap seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda.
Cara lain untuk mengetahui berapa banyak olahraga yang harus Anda lakukan setiap hari adalah dengan mempertimbangkan pedoman umum aktivitas fisik untuk orang dewasa.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan American Academy of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga sedang lima hari seminggu, yang berarti 150 menit olahraga per minggu.
Beberapa orang berpendapat bahwa ini adalah tujuan yang lebih baik dan lebih dapat dicapai daripada berjalan 10.000 langkah sehari.
“Hal terpenting yang kita perlukan adalah lebih banyak bergerak – kita adalah masyarakat yang tidak berfungsi,” kata Travers. Mulailah dari yang kecil dan jadikan itu bagian dari hari Anda. Cobalah untuk bergerak setidaknya 20 menit sehari.
Baca juga: 7 Alternatif Cara Berjalan 10.000 Langkah, Termasuk Lompat Tali Berapa banyak langkah per hari yang dianggap aktif?
Meskipun semuanya tergantung pada situasi individu, secara umum diterima bahwa orang yang berjalan kurang dari 5.000 langkah per hari dianggap tidak banyak bergerak, sedangkan mereka yang berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari dianggap aktif.
Para peneliti telah memberikan pedoman dasar sebagai berikut: Tidak aktif (menetap): Berjalan kurang dari 5.000 langkah per hari. Jarang: Jalan kaki sekitar 5.000 hingga 7.499 langkah per hari. Menjadi lebih aktif: Jalan kaki sekitar 7.500 hingga 9.999 langkah sehari. Aktif: Berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari. Aktif: Berjalan lebih dari 12.500 langkah per hari.
Apa? berapa jarak 10.000 langkah?
Lantas, berapa lama dan berapa jarak yang dibutuhkan untuk berjalan 10.000 langkah?
“Jumlah langkah ajaib ini setara dengan berjalan kaki sekitar 8 kilometer,” jelas Travers.