virprom.com – Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun hampir semuanya efektif jika dipadukan dengan pengaturan pola makan dan rutinitas olahraga. Salah satu cara tercepat menghilangkan lemak tubuh adalah metode 2-2-2.
Cara ini pada dasarnya merupakan kombinasi dari kebiasaan makan sehat, puasa, dan olahraga berat. Seperti halnya rutinitas penurunan berat badan lainnya, metode ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Namun jika Anda tertarik untuk mencobanya, berikut hal yang perlu Anda ketahui tentang cara ini. Apa metode 2-2-2?
Metode 2-2-2 merupakan metode penurunan berat badan yang menggabungkan diet keto, puasa intermiten, asupan karbohidrat, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Prinsipnya adalah meningkatkan metabolisme kita agar berhasil membakar lemak dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, jelas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ahli diet terdaftar dan pakar nutrisi olahraga.
“Diet ini melibatkan dua jenis makanan bergantian: satu makanan berlemak dan satu makanan kaya karbohidrat, dua strategi non-makanan seperti penimbangan mingguan dan penjurnalan, dan dua latihan gaya HIIT.”
Baca Juga: Apa Itu Diet Detox, Apakah Bisa Menurunkan Berat Badan? Apa manfaat metode 2-2-2 untuk menurunkan berat badan?
Meskipun belum ada penelitian yang menghubungkan rencana diet khusus ini dengan penurunan berat badan, terdapat penelitian yang mendukung setiap komponennya.
Misalnya, menurut penelitian yang diterbitkan di BMJ Open Sport & Latihan Kedokteran, melakukan latihan HIIT dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Studi lain mengungkapkan bahwa diet keto secara signifikan menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan partisipan.
“[Metode 2-2-2] dapat meningkatkan fleksibilitas metabolisme dan membantu beberapa orang melewati masa stabil penurunan berat badan, tetapi ini adalah rencana yang sulit untuk diikuti,” kata Goodson.
“Dari sudut pandang ahli diet terdaftar, diet ini tidak memberikan nutrisi seimbang, sehingga kurang berkelanjutan dibandingkan diet terkontrol kalori lainnya dengan tindakan yang tidak terlalu ekstrim.” Oleh karena itu, diet ini disarankan untuk diikuti hanya dalam jangka waktu terbatas. Penurunan berat badan yang cepat.”
Baca Juga: 10 Alasan Paling Umum Orang Sulit Menurunkan Berat Badan Metode Diet 2-2-2:
Goodson membagikan detail dan langkah diet 2-2-2 selama enam minggu bagi yang ingin mencobanya: Minggu 1: Puasa intermiten, yaitu puasa selama 14 jam (bisa minum air putih tanpa kalori), lalu makan jam 10. – Durasi jam. Makanan yang mereka pilih sebaiknya sebagian besar mengandung protein dan karbohidrat. Minggu 2: Puasa intermiten gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hingga 500 kalori hanya dua hari dalam seminggu; Di hari lain, Anda boleh makan seperti biasa, namun batasi makanan yang sebagian besar hanya mengandung protein dan karbohidrat. Minggu 3-4: Puasa intermiten tradisional, yaitu puasa 16 jam (boleh minum air putih) dan makan selama delapan jam. Bergantian antara makanan keto yang tinggi lemak dan makanan yang tinggi karbohidrat. Minggu 5-6: Puasa intermiten dengan gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hingga 500 kalori dua hari dalam seminggu; Di hari lain, Anda bisa makan dengan normal. Bergantian antara makanan keto yang tinggi lemak dan makanan yang tinggi karbohidrat.
“Tidak ada rekomendasi makronutrien atau kalori yang ditetapkan untuk makanan,” jelas Goodson.
Sedangkan jenis latihannya ada tiga, yaitu latihan aerobik seperti jalan kaki, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT).
Baca Juga: 8 Latihan Penurunan Berat Badan Efektif Yang Perlu Anda Pertimbangkan Sebelum Menggunakan Metode 2-2-2:
Seperti halnya diet ekstrem lainnya yang sangat membatasi kalori, penting untuk mendiskusikan rencana tersebut dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Alasannya?
“Makanan tinggi karbohidrat dan rendah karbohidrat berpotensi menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat membuat orang mengalami hipoglikemik, yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan banyak lagi,” Goodson memperingatkan.
Selain itu, olahraga intensitas tinggi, seperti latihan HIIT, membutuhkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar. Kurangnya asupan makanan saat melakukan jenis olahraga ini bisa membuat seseorang merasa lemas.
Baca Juga: IU Diet, Diet Ekstrim Untuk Menurunkan 5kg Dalam Seminggu Simak berita dan pilihan terkini kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.