virprom.com – Meski gerakannya tergolong sederhana dan mudah, namun squat memiliki berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh kita.
Anda tidak hanya akan memperkuat paha belakang dan otot bokong, tetapi squat juga memiliki efek positif yang tidak terduga pada banyak aspek kesehatan Anda lainnya.
Berikut beberapa manfaat olahraga jongkok.
Baca Juga: Ketahui Manfaat Latihan Jongkok Setiap Hari
Squat merupakan latihan yang melibatkan otot paha belakang, pinggul, dan bokong untuk meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan menurunkan kekuatan tubuh. 1. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot utama
Squat merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat dan membentuk otot inti tubuh. Otot inti: Stabilkan tubuh Anda saat jongkok untuk menghindari cedera. Gluteus: Aktif untuk memperkuat otot paha belakang, pinggul dan menjaga postur tubuh. Paha belakang: Kerjakan otot bokong untuk menstabilkan lutut selama gerakan ke atas. Fleksor Pinggul: Membantu menjaga keseimbangan saat menurunkan ke posisi jongkok. Paha depan: Terlibat dalam menstabilkan lutut saat turun dan naik. Ekstra: Stabilkan pinggul dan lutut saat Anda turun ke posisi jongkok. Betis: Stabilkan pergelangan kaki untuk melakukan dorsofleksi. Otot punggung: Membantu menjaga kestabilan tulang belakang dan postur tubuh saat jongkok. 2. Membakar kalori
Squat membantu membakar kalori selama dan setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa squat dapat membakar sekitar 35 kalori per menit, yang membantu pengelolaan berat badan dan penurunan lemak. 3. Memperkuat inti tubuh
Melakukan squat dengan teknik yang tepat akan melibatkan inti; Otot perut, betis, pinggul dan punggung bawah.
Otot-otot besar ini menopang setiap gerakan yang kita lakukan, sehingga menjaga kekuatannya membantu menjaga kesehatan kita.
Otot inti yang kuat berperan dalam: Mempertahankan postur tubuh yang baik. Meredakan sakit punggung. Mengurangi risiko cedera seperti fleksor pinggul dan hernia olahraga.
Baca Juga: Berapa Banyak Squat yang Anda Butuhkan Untuk Mendapatkan Tombol Yang Tegas?
4. Meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah
Squat melatih dan menguatkan otot paha belakang, pinggul, dan paha. Kekuatan tubuh bagian bawah penting bagi semua orang, tidak hanya atlet.
Tubuh bagian bawah membantu kita berjalan, berlari, melompat dan melakukan banyak aktivitas lainnya. Selain itu, kekuatan ini memberikan kekuatan untuk pergerakan tubuh bagian atas dan berbagai aktivitas lainnya. 5. Meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh
Banyak otot yang bekerja sama untuk membantu kita jongkok dan kembali ke posisi pemulihan, menjaga kita tetap stabil dan seimbang selama dan setelah melakukan gerakan.
Otot bokong yang kuat, misalnya, penting untuk stabilitas rentang gerak. Otot fleksor pinggul, otot betis, dan otot adduktor, semuanya membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas. 6. Memperbaiki kondisi tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk sakit punggung, sakit leher, sakit kepala, dan ketidaknyamanan umum.
Namun, melatih otot erector spinae seperti squat akan membantu memperkuatnya dan memperbaiki postur tubuh kita.