virprom.com – Berbicara tentang pilihan olahraga kardiovaskular, lari memiliki kategori khusus dan memiliki penggemar di seluruh dunia.
Lari merupakan olahraga yang sudah ada sejak ribuan tahun, bahkan ajang olimpiade tertua adalah lari cepat yang dikenal dengan nama stadion. Orang-orang juga berlari dengan baik sebelum perlombaan.
“Untuk berburu dan bertahan hidup, manusia harus mengembangkan kemampuan berlari jutaan tahun yang lalu, sehingga kemampuan itu tertanam dalam diri kita sebagai spesies,” kata Alyssa Olenick, ahli fisiologi olahraga di Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz. Geografis
“Selama berabad-abad, olahraga ini telah berkembang menjadi salah satu olahraga paling populer dan mudah diakses di seluruh dunia baik bagi atlet elit maupun masyarakat biasa.”
Baca juga: Apakah lari lambat baik untuk Anda? Manfaat lari bagi kesehatan
“Berlari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi angka kematian secara keseluruhan, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kepadatan tulang, kekuatan otot, dan koordinasi,” kata Danielle Ponzio, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia. Penulis penelitian terkait lari. kesehatan jantung
Manfaat lari yang paling konsisten dipelajari adalah meningkatkan kesehatan jantung. Menurut Allison Zielinski, M.D., seorang ahli jantung di Northwestern Memorial Hospital dan salah satu direktur program kardiologi olahraga di Northwestern Feinberg School of Medicine, berlari “membuat jantung menjadi pompa yang lebih kuat dan efisien.”
Zielinski menambahkan bahwa lari juga memengaruhi sistem saraf otonom, jaringan tubuh yang bertanggung jawab mengendalikan proses tubuh yang tidak disengaja seperti pencernaan dan pernapasan, dengan menurunkan detak jantung istirahat seseorang.
Hal ini penting karena penelitian menunjukkan bahwa setiap 10 denyut per menit pada detak jantung istirahat Anda meningkatkan risiko kematian sebesar 16 persen.
Berlari meningkatkan sirkulasi, yang “menghasilkan perubahan bermanfaat pada pembuluh darah kita, termasuk peningkatan kepadatan kapiler dan peningkatan reaktivitas endotel, yang dikenal sebagai vasodilatasi,” jelas Zielinski.
Baca juga: Lari, Olahraga Ideal untuk Kesehatan Paru-paru, Meningkatkan Kapasitas Paru-paru
Penelitian menunjukkan bahwa lari dapat meningkatkan kapasitas dan kinerja paru-paru. Hal ini dicapai dengan meningkatkan laju konsumsi oksigen maksimum – suatu ukuran yang dikenal sebagai VO2max.
Ukuran ini mencerminkan berapa banyak darah kaya oksigen yang dapat dipompa seseorang dari jantungnya dan dikirim ke otot untuk meningkatkan pergerakan, kata Olenick.
“Karena peningkatan kecil saja pada VO2max dapat menghasilkan perbaikan kesehatan yang signifikan dalam jangka panjang, hal ini berhubungan langsung dengan peningkatan angka kematian,” kata Olenick. Tapi itu hanyalah salah satu dari banyak tanda umur panjang yang terkait dengan lari. Memperpanjang hidup
Misalnya, sebuah penelitian penting selama 15 tahun yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berlari selama 5 hingga 10 menit sehari meningkatkan harapan hidup rata-rata tiga tahun.
Dak-Chul Lee, profesor epidemiologi aktivitas fisik di Iowa State University’s College of Human Sciences dan salah satu penulis penelitian tersebut, mengatakan, “Berlari mengurangi risiko banyak penyakit dan kondisi, termasuk penyakit jantung koroner, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. .”
Studi lain menemukan bahwa pelari memiliki tingkat kematian 39 persen lebih rendah dan cacat fisik lebih sedikit dibandingkan non-pelari. Berlari menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Baca juga: 3 Alasan Lari Baik untuk Pria, Sperma Subur, Ereksi Lebih Keras