virprom.com – Menurut pakar kebugaran, olahraga terbaik adalah yang kita lakukan secara rutin. Jika Anda rutin jalan kaki dan berolahraga, pasti akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Namun seringkali masyarakat tidak berolahraga karena keterbatasan peralatan dan harus berolahraga di tempat khusus seperti gym.

Jadi, untuk mencapai kemajuan yang nyata, ada baiknya Anda menghilangkan sebanyak mungkin batasan dalam latihan Anda, misalnya dengan melakukan latihan beban yang tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja.

Baca juga: Senam, Latihan Pembentukan Otot Praktis dengan Menggunakan Beban Tubuh

“Latihan beban tubuh ini menawarkan cara yang nyaman dan efektif untuk tetap aktif, di rumah, di gym, atau saat bepergian,” kata Elena “Elle” Brown, instruktur yoga dan Pelatih Kesehatan.

“Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran kita secara keseluruhan.” 9 Latihan Berat Badan Terbaik 1. Squat

Inilah kabar baiknya: latihan kita tidak harus rutin untuk melihat hasilnya. Padahal, memulai dengan gerakan sederhana bisa membantu kita membangun kekuatan otot dan kekuatan inti.

Brown merekomendasikan squat sebagai latihan tubuh bagian atas yang bagus. “Squat adalah latihan kompleks yang menargetkan banyak kelompok otot, termasuk otot paha depan, paha belakang, glutes, dan otot inti. “Latihan ini meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan mobilitas tubuh bagian bawah, sehingga penting untuk pergerakan fungsional dan aktivitas sehari-hari,” katanya kepada The Best Life.

Anda juga dapat membuat berbagai variasi untuk dipilih, seperti menambahkan radio lengan atau lingkaran lengan, mencoba lebar kuda-kuda yang berbeda, melatih otot kaki yang berbeda, menahan posisi untuk latihan isometrik, dan banyak lagi.

Baca Juga: Cara Melakukan Squat yang Benar

Brown mengatakan dia juga merekomendasikan push-up karena fleksibel dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda.

“Push-up adalah latihan tubuh klasik yang memperkuat dada, bahu, trisep, dan inti. “Push-up juga melibatkan stabilisasi otot-otot tubuh, memperbaiki postur dan keseimbangan,” katanya.

T. Pierce, pemilik dan kepala terapis Pierce Family Health, merekomendasikan untuk mencoba matriks push-up untuk mengatasi masalah tambahan. Ini termasuk menambahkan variasi posisi tangan (lebar, sedang dan sempit) untuk melatih kelompok otot yang berbeda.

“Push-up matrik sangat bermanfaat karena melatih ketiga arah serat pektoralis mayor sekaligus melatih ketiga kepala trisep,” kata Pierce kepada Best Life. “Matriks push-up penuh mencakup antara 50 dan 65 repetisi, memastikan kami melatih semua jenis serat otot.”

Baca juga: 4 Tips Agar Hasil Optimal

Terjang adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat dilakukan di mana saja. Menggabungkannya dengan gerakan dasar lain seperti squat dapat meningkatkan tingkat kesulitannya.

“Terjang sangat bagus untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh bagian bawah. “Lunge menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis sambil melatih otot inti untuk stabilitas,” kata Brown. “Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai arah untuk menantang kelompok otot dan pola gerakan yang berbeda.”

Baca Juga: Lunges dan Squat, Benarkah Bikin Kaki Gemuk? 4. Kursi

Selanjutnya, Pierce menyarankan untuk mencoba squat yang menggunakan gerakan pendek dan terarah agar hasilnya maksimal.