virprom.com – Jika Anda suka lari, ada kemungkinan Anda ingin berlari lebih cepat untuk meningkatkan kemampuan terbaik Anda dalam kompetisi di masa depan.
Anda mungkin ingin memikirkan cara untuk meningkatkan kecepatan Anda, mungkin dengan mencari sepatu yang lebih ringan atau menambahkan sprint ke dalam latihan Anda.
Namun pernahkah Anda melihatnya berjalan lebih lambat?
Mirip dengan jogging, ide di balik lari lambat adalah dengan memperlambat kecepatan, Anda dapat menempuh jarak yang lebih jauh dan melatih tubuh Anda dengan berbagai cara untuk membangun daya tahan, memperkuat otot, dan memperkuat jantung. dan paru-paru.
Secara keseluruhan, dengan berlari perlahan, kita memungkinkan tubuh kita beradaptasi dengan kecepatan lari dan mencegah cedera, yang nantinya akan membantu kita mencapai tujuan berlari lebih cepat.
“Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa Anda dapat mengalami perubahan aerobik yang luar biasa dalam waktu yang lambat,” kata ahli jantung Tamanna Singh, MD.
Baca juga: Lari – olahraga sempurna untuk paru-paru yang lebih sehat
Dr. Singh yang juga seorang pelari berbagi manfaat berlari perlahan dan memberikan beberapa tips berlari perlahan. Mengapa lajunya lambat?
“Cara terbaik untuk mengenali kecepatan lambat adalah dengan membandingkannya dengan perasaan subjektif saat berlari. Saat dia berlari pelan, kita bisa dengan mudah melanjutkan pembicaraan. Itu bukan dua atau tiga kata. Jika ingin bernyanyi sambil berlari, kami masih bisa melakukannya,” kata Dr. Singh.
Selain itu, pentingnya lari bebas dalam hal kecepatan tentu berbeda-beda pada setiap pelari.
“Misalnya, seseorang yang biasanya berlari 5K dalam 18-20 menit akan tetap sedikit lebih cepat dengan kecepatan lambat dibandingkan seseorang yang biasanya berlari 5K dalam 25-30 menit,” tambahnya.
Saat Anda menyelesaikan lari lambat, Anda bahkan mungkin merasa seperti terus berlari, bukannya merasa lelah dan kehabisan napas seperti saat berlari normal. Kecepatan lambatnya bagus dan tidak terlalu menyenangkan. Manfaat berlari perlahan
Meskipun meningkatkan efisiensi berlari mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, berlari dengan kecepatan lambat memiliki beberapa manfaat, termasuk: Meningkatkan kekuatan sendi, ligamen, tendon, dan tulang dalam menghadapi gaya yang ditimbulkan oleh berlari. Kebiasaan berlari menguatkan otot, menguatkan jantung dan paru-paru
Dengan memasukkan lari lambat ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap olahraga.
Ini berkat peningkatan fungsi mitokondria. Mitokondria ditemukan di hampir setiap sel tubuh dan menghasilkan 90% energi tubuh kita. Mitokondria memproses oksigen dan mengubah makanan menjadi energi.
“Kita dapat meningkatkan kepadatan mitokondria dengan berlari secara perlahan dan aerobik,” jelas Dr. Singh.