virprom.com – Anda pasti pernah mendengar pepatah: “Kamu adalah apa yang kamu makan.” Namun pernahkah kita memikirkan kapan waktu yang tepat untuk makan?
Jika Anda tinggal di kota besar, jadwal Anda padat dengan mengantar anak ke sekolah, rapat kerja, kegiatan sepulang sekolah, dan segala sesuatu di antaranya, sehingga menyulitkan Anda untuk duduk makan di penghujung hari. langit.
Apakah waktu makan penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan? Jika ya, kapan waktu terbaik untuk makan malam? Bagaimana dengan sarapan dan makan siang?
“Gaya hidup saat ini membuat sulit untuk makan malam tepat waktu,” kata ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD. “Hal ini membuat kita bingung harus makan apa dan di mana harus makan. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan gangguan makan.”
Namun, ada kalanya makanan terbaik dilihat. Zumpano memberikan panduan waktu terbaik untuk makan malam dan makanan lainnya sepanjang hari.
Baca Juga: Kalori vs Waktu Makan, Mana yang Lebih Penting dalam Pola Makan Anda? Kapan waktu terbaik untuk makan?
Menurut Zumpano, waktu terbaik untuk makan adalah keputusan pribadi berdasarkan kesehatan Anda serta tujuan kesehatan dan kebugaran yang ingin Anda capai.
Sebuah penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa pola makan kita berbeda dan tidak konsisten. Meskipun Anda mungkin ingin makan malam di meja pada jam 6 sore, beberapa orang mungkin makan malam atau camilan sebelum tidur.
Sekalipun Anda memiliki kebiasaan makan tiga kali sehari, satu perubahan kecil saja sudah dapat menghentikan kebiasaan makan tersebut. Misalnya, Anda tidak sempat membuat sarapan, sehingga tidak menyantapnya hingga makan siang, akibatnya makan siang terlambat dan makan malam pun terlambat.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa makan di malam hari dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas.
“Semakin sedikit kita makan, kita akan semakin lapar, yang seringkali membuat kita memilih makanan cepat saji dan makanan tidak sehat,” kata Zupano.
Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, Zumpano menyarankan untuk mengatur waktu makan yang lebih banyak atau lebih sedikit setiap hari, misalnya: sarapan.
Tidak semua orang menyukai sarapan – dan itu tidak masalah. Namun, jika Anda terbiasa sarapan, Zumpano menyarankan untuk sarapan satu hingga satu setengah jam setelah bangun tidur.
Jadi, sarapan seperti apa yang sebaiknya kita santap?
“Saya merekomendasikan sarapan berbasis protein. Saya suka putih telur dengan sosis kalkun atau sosis ayam. Saya suka keju cottage atau yogurt Yunani untuk sarapan. Ini sumber protein yang bagus.” Tahu aduk adalah pilihan sarapan nabati yang enak, ” kata Zupano.
“Sertakan makanan kaya serat dalam sarapan Anda.” Jadi jika Anda suka telur, tambahkan sayuran hijau, tumis sayuran, lada hitam, atau salsa. Jika Anda mendambakan keju atau yogurt Yunani, makanlah buah beri dan kacang-kacangan.