virprom.com – Meski olahraga sudah menjadi kebiasaan kita, namun masih banyak pertanyaan mengenai aktivitas ini: Seberapa sering (dan berapa lama) sebaiknya kita berolahraga? Apa yang harus kita makan sebelum dan sesudah berolahraga? Dan haruskah kita makan sebelum berolahraga?
Selain itu, masih banyak orang yang bertanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal? Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Meluangkan waktu untuk berolahraga terkadang sulit dilakukan karena berbagai alasan, mulai dari kesibukan hingga rasa malas. Itu sebabnya banyak orang mengatakan waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda bisa.
Pengaturan waktu latihan juga sangat subyektif, jelas Bianca Beldini, seorang dokter terapi fisik dan pelatih USA Triathlon. Mungkin diperlukan beberapa eksperimen untuk menemukan apa yang cocok untuk kita masing-masing, karena kita semua memiliki kesibukan dan tubuh yang berbeda.
Baca juga: Olah Raga Pagi Hari Mungkin Waktu Olahraga Terbaik Bagi Penderita Obesitas
Salah satu manfaat terbesar—dan alasan utama mengapa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga—adalah membakar kalori, menurut ahli gizi Emily Tills, seorang pelatih nutrisi dengan gelar master dalam olahraga terapan yang bekerja dengan para atlet.
“Saat tubuh kita bangun di pagi hari, metabolisme dan pembakaran kalori kita juga meningkat untuk mengakomodasi peningkatan aliran darah ke tubuh dan ‘[pemanasan]’ otot untuk hari itu,” kata Tills.
Sementara itu, metabolisme kita menggunakan lebih sedikit energi saat kita tidur. Jadi, meningkatkan metabolisme dan membakar kalori ketika orang bangun di pagi hari – lebih banyak aktivitas pagi – menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori sepanjang hari, menurut Tills.
Olah raga siang atau malam tetap membakar kalori, namun karena tubuh langsung istirahat saat tidur, tubuh tidak menggunakan aktivitas ekstra sepanjang hari seperti olah raga di pagi hari, kata Tills.
Itu sebabnya Tills menyarankan untuk berolahraga di pagi hari bila memungkinkan untuk membakar energi sebanyak mungkin di siang hari dan menghindari alasan tidak punya energi di malam hari.
Austin Martinez, direktur pendidikan di StretchLab dan spesialis kekuatan dan pengkondisian, menambahkan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki manfaat fisiologis lainnya, seperti meningkatkan aliran darah, yang membantu kapasitas mental dan mempersiapkan tubuh untuk hari itu.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Jangan anggap remeh olahraga sore atau malam hari
Meski malam hari mungkin bukan waktu terbaik untuk berolahraga, namun berolahraga di siang, siang, dan malam hari tidak sia-sia. Jika berolahraga di pagi hari tidak memungkinkan, ada baiknya merencanakan olahraga di sore atau malam hari.
Beberapa orang memilih berolahraga di sore atau malam hari karena sulit bangun pagi dan tidak ingin mengorbankan tidur untuk berolahraga, kata Jasmine Marcus, ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengondisian.
Sebuah studi dalam Journal of Physiology menemukan bahwa olahraga sore hari mengubah jam tubuh manusia sama seperti olahraga pagi hari.
“Kelemahan berolahraga di sore atau malam hari adalah beberapa orang lebih sulit tidur jika berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur,” kata Marcus.
Namun, penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam mungkin tidak mengganggu tidur sebanyak yang kita kira.