virprom.com – Dalam hal menurunkan berat badan, dua olahraga yang paling praktis dan mudah dilakukan adalah jalan kaki dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Namun pertanyaan besarnya adalah, mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Memutuskan antara berjalan kaki atau bersepeda bukan hanya soal pilihan; ini mencakup bagaimana setiap aktivitas memengaruhi tubuh kita, berapa banyak kalori yang kita bakar, dan betapa mudahnya latihan ini dimasukkan dalam rutinitas harian.
Memahami perbedaan antara berjalan kaki dan bersepeda dapat membantu kita memutuskan olahraga mana yang terbaik untuk kita.
Dalam ulasan ini, kita akan membandingkan potensi pembakaran kalori dari keduanya, manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan, dan mempertimbangkan kesesuaiannya dengan kepribadian dan gaya hidup kita.
Baca juga: Ini Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori Jalan Kaki vs Bersepeda: Perbandingan Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang kita bakar selama berolahraga bergantung pada banyak faktor, termasuk berat badan, tingkat intensitas, dan durasi olahraga.
Rata-rata, orang dengan berat badan 70 kg yang berjalan cepat (sekitar 7 km per jam) dapat membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori per jam. Lumayan untuk aktivitas yang bisa kita lakukan hampir dimana saja tanpa peralatan khusus!
Sedangkan bersepeda dapat meningkatkan pembakaran kalori jika kita meningkatkan intensitasnya.
Seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit dan 576 kalori per jam bersepeda dengan kecepatan sedang (sekitar 19 hingga 23 km/jam). Tingkatkan kecepatan hingga 25 hingga 30 km/jam; orang tersebut dapat membakar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori dalam satu jam.
Oleh karena itu, jika kita melihat pengeluaran kalori, bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan jalan kaki, terutama dengan intensitas yang lebih tinggi.
Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya. Jika Anda lebih suka berjalan kaki secara teratur karena merasa lebih rileks atau nyaman, keseluruhan pembakaran kalori Anda seiring berjalannya waktu akan lebih tinggi daripada sesi bersepeda yang intens dan sesekali.
Baca juga: 5 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan, Apa Saja? Manfaat jalan kaki dan bersepeda bagi kesehatan selain menurunkan berat badan:
Meskipun berjalan kaki dan bersepeda bagus untuk membakar kalori, keduanya juga menawarkan banyak manfaat kesehatan lain yang harus kita waspadai.
Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah, sehingga merupakan pilihan tepat bagi orang yang memiliki masalah persendian atau mereka yang baru pulih dari cedera.
Latihan ini meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan mood dengan melepaskan endorfin.
Selain itu, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas, baik saat berangkat kerja, berbelanja, atau sekadar berjalan kaki.
Sementara itu, bersepeda memberikan latihan kardiovaskular yang lebih intens, sehingga meningkatkan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, namun dapat melibatkan banyak otot, terutama di tubuh bagian bawah, termasuk otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis.