virprom.com – Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 7.500-8.000 langkah per hari adalah target ideal.
Namun, penelitian terbaru dari Universitas Buffalo menemukan bahwa 3.600 langkah per hari dapat memberikan banyak manfaat bagi wanita di atas 60 tahun. Langkah per hari menawarkan sejumlah manfaat.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 5000 Langkah Setiap Hari Bersepeda 5 Olahraga yang Akan Membuat Anda Panjang Umur
Pelatih kebugaran bersertifikat dan pelatih lari Amber Sayer, MS, CPT, CNC merekomendasikan 5.000 jalan kaki per hari sebagai “tujuan yang dapat dicapai” bagi banyak orang.
Jumlah tersebut masih diyakini secara signifikan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
“Risiko kematian dini akan terus menurun hingga kita meningkatkan target langkah menjadi 7.500 langkah per hari,” ujarnya, seperti dilansir Runner’s World. Berapa panjang 5.000 langkah?
Secara kasar, kita mungkin memerlukan waktu sekitar 40 menit untuk menempuh jarak tersebut. Namun jika kita berjalan cepat, kita bisa menempuhnya dalam waktu sekitar 30 menit.
“Berjalan kaki 5.000 langkah sehari adalah cara yang bagus untuk memulai gaya hidup sehat dan mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak,” kata Amber.
Jadi jika 10.000 langkah sehari terasa sulit, berjalan kaki 30-40 menit sehari sudah cukup untuk benar-benar memberikan manfaat dan membuat Anda tetap aktif.
Selain itu, penelitian terhadap lebih dari 226.000 orang di dunia menemukan bahwa 4.000 langkah per hari dapat membantu mengurangi risiko kematian dini karena berbagai sebab, seperti dilansir BBC.
Baca juga: 8 Tips Jalan Kaki Lebih Menyenangkan 7 Alternatif Lompat Tali 10.000 Langkah
Sementara itu, lebih dari 2.300 langkah per hari dinilai cukup memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Semakin banyak langkah yang kita ambil setiap hari, semakin banyak manfaat yang diperoleh. Jika Anda mengambil 20.000 langkah atau lebih dari 4.000 langkah untuk setiap 1.000 langkah, Anda dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen.
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan John Hopkins University School of Medicine di Amerika Serikat menemukan bahwa manfaat ini dapat dirasakan oleh orang-orang dari segala usia, di mana pun mereka tinggal.
Namun, manfaat terbesar lebih terasa pada orang yang berusia di bawah 60 tahun.
Profesor Maciej Banach dari Universitas Lodz mengatakan inovasi dalam pengobatan terus meningkat, namun hal itu tidak selalu menjadi jawabannya.
“Saya yakin kita perlu lebih menekankan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, yang merupakan analisis utama kami agar lebih efektif dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang hidup,” ujarnya, dilansir BBC. Dengarkan pilihan berita dan fitur kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.