virprom.com – Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 7.500-8.000 langkah per hari adalah target ideal.
Namun, penelitian terbaru dari University of Buffalo menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 3.600 langkah sehari memiliki banyak manfaat bagi wanita berusia di atas 60 tahun. Langkah harian memberikan sejumlah manfaat.
Baca Juga: Manfaat Bersepeda 5000 Langkah Sehari 5 Olahraga yang Bikin Panjang Umur
Instruktur kebugaran bersertifikat dan pelatih lari Amber Sayer, MS, CPT, CNC merekomendasikan 5.000 jalan kaki sehari sebagai “tujuan yang dapat dicapai” bagi banyak orang.
Jumlah tersebut dinilai masih cukup untuk mengurangi risiko sejumlah gangguan kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
“Risiko kematian dini menurun hingga kami meningkatkan target langkah menjadi 7.500 langkah per hari,” ujarnya seperti dilansir Runner’s World. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk 5000 langkah?
Kira-kira kami membutuhkan waktu sekitar 40 menit untuk menempuh jarak ini. Namun jika kita berjalan cepat, kita dapat menempuhnya dalam waktu 30 menit.
“Berjalan kaki 5.000 langkah sehari adalah cara yang bagus untuk memulai gaya hidup sehat dan mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak,” kata Amber.
Jadi, jika melakukan 10.000 langkah sehari terasa sulit, berjalan kaki 30-40 langkah sehari sebenarnya sudah cukup memberikan manfaat dan membuat Anda tetap aktif.
Apalagi menurut penelitian yang menganalisis lebih dari 226.000 orang di seluruh dunia, ditemukan bahwa 4.000 langkah sehari dapat membantu mengurangi risiko kematian dini karena berbagai sebab, seperti dilansir BBC.
Baca juga: 8 Tips Bikin Jalan Kaki Makin Nikmat
Sedangkan lebih dari 2.300 langkah per hari dinilai cukup memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tentu saja, semakin banyak langkah yang kita ambil setiap hari, semakin banyak pula manfaat yang kita lihat. Lebih dari 4.000 langkah untuk setiap 1.000 langkah yang Anda ambil terbukti mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen dibandingkan dengan 20.000 langkah.
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan Johns Hopkins University School of Medicine di Amerika Serikat menemukan bahwa manfaat ini dirasakan oleh orang-orang dari segala usia, di mana pun mereka tinggal.
Namun, manfaat terbesar terlihat pada mereka yang berusia di bawah 60 tahun.
Profesor Maciej Banach dari Universitas Lodz mengatakan meskipun inovasi medis sedang meningkat, hal itu tidak selalu menjadi jawabannya.
“Saya yakin kita perlu lebih fokus pada perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, yang menjadi dasar analisis kami untuk mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang hidup.” Dengarkan berita terkini dan berita pemilu kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.