virprom.com – Hari yang baik dimulai dengan selamat pagi. Namun, mungkin hanya sedikit yang menyadari bahwa apa yang kita lakukan sebelum tidur juga mempengaruhi kebahagiaan kita keesokan harinya.
Jadi apa yang harus Anda lakukan sebelum tidur? Berikut ulasan singkatnya seperti dilansir Huff Post.
Baca juga: Jangan Lakukan Saat Bangun Tidur, Hal yang Sebaiknya Anda Lakukan Sebelum Tidur Agar Bahagia
Pastikan untuk pergi keluar sebelum tidur. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar kompleks atau mengajak anjing jalan-jalan.
Berjalan kaki beberapa menit di luar ruangan dapat menurunkan gula darah setelah makan dan menenangkan Anda.
“Kegiatan seperti ini dapat membantu menghilangkan stres secara mental dan membuat pikiran yang sibuk menjadi rileks.”
“Ini berarti kita siap untuk tidur dengan lingkungan yang tenang dan dialog internal di kepala kita,” Lee Chambers, pakar kesejahteraan dan psikolog yang berbasis di Inggris, mengatakan kepada Huff Post.
Baca juga: Apakah Tidur Malam 7-9 Jam Benar-Benar Meningkatkan Kesehatan Otak?
Namun, jika Anda berencana untuk berjalan kaki di malam hari, pastikan untuk mengutamakan keselamatan, seperti berjalan di tempat yang cukup terang, mengikuti rute yang diketahui, dan membawa ponsel untuk berjaga-jaga jika Anda tersesat, terutama jika Anda berjalan di area yang asing. . . 2. Keluarkan ponsel dari kamar tidur
Tidur malam yang nyenyak mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap keadaan pikiran Anda keesokan paginya.
Cara kita menggunakan perangkat di malam hari, terutama sebelum tidur, juga merupakan bagian penting dari tidur malam yang nyenyak.
Lori Santos, profesor psikologi di Yale University dan pembawa acara podcast The Happiness Lab, menyarankan untuk mematikan layar sekitar 30 menit sebelum tidur dan menjauhkannya dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk membukanya di malam hari.
“Saya juga merekomendasikan untuk membeli jam alarm kuno yang tidak bisa Anda gunakan untuk media sosial atau memeriksa email,” katanya.
Baca juga: Hati-hati, Kurang Tidur Bisa Bikin Orang Merasa 10 Tahun Lebih Tua
Selain itu, kita bisa melakukan ritual untuk menenangkan indra, misalnya dengan menggunakan wewangian yang menenangkan, mendengarkan suara-suara yang menenangkan, dan meminum minuman dingin dan panas.
“Sehingga indra kita bisa terputus dan terhubung kembali dengan intensitas yang lebih besar keesokan harinya,” ujarnya.
3. Mandi air panas
Mandi air hangat di malam hari disebut-sebut memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental.
“Telah terbukti meningkatkan mood pada penderita depresi, meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular,” kata Justine Grosso, psikolog pikiran-tubuh berlisensi di New York dan North Carolina.
Sementara itu, konsultan tidur Robert Oxman menjelaskan mandi malam dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan suhu inti tubuh.
Keadaan ini diperlukan untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur malam yang nyenyak.