virprom.com – Mendaki gunung sering kali dikenal sebagai permainan yang murah dan mudah. Kita bisa melakukannya dimana saja, kapan saja, dan mungkin kita hanya membutuhkan sepatu atau tidak membutuhkan sepatu sama sekali.
Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan, bahkan memperpanjang usia.
“Berjalan kaki adalah pilihan ideal untuk aktivitas fisik. Tidak memerlukan keahlian khusus—semua orang tahu cara berjalan, dan ini adalah olahraga yang aman dan berdampak rendah,” kata Dr. Cedric Bryant, presiden dan kepala petugas ilmiah. Menurut American Fitness Today.com.
Baca Juga: Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Akan Memperpanjang Umur Anda
Tentu saja, kita mungkin terlalu sibuk dan mencoba tidur beberapa menit daripada bangun dan berolahraga. Tapi perjalanan itu sepadan. Jika masih ragu, simak manfaat jalan kaki bagi kesehatan fisik dan mental berikut ini: Manfaat Jalan Kaki Secara Fisik
“Banyak sistem tubuh mendapat manfaat dari berjalan kaki,” kata Bryant. Jalan kaki dapat membantu Anda: Meningkatkan kesehatan jantung Meningkatkan kapasitas aerobik
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik sedang per minggu, jadi jalan cepat 30 menit lima hari seminggu menempatkan kita pada kisaran terendah.
Jika Anda berjalan kaki untuk mengatur berat badan atau menurunkan berat badan, Anda bisa berjalan lebih lama atau lebih cepat.
Jika Anda tidak punya banyak waktu misalnya di pagi hari, Anda bisa membagi aktivitas ini di sore hari, misalnya jalan kaki 20 menit di pagi hari dan 20 menit di sore hari.
Jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur dan ingin mencoba tantangan berjalan kaki, cobalah mengenakan rompi pemberat atau berjalan di atas platform, kata Bryant.
Baca Juga: 6 Latihan Jalan Kaki Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan mental
Selain baik secara fisik, jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan psikis dan mental kita, terutama jika kita beraktivitas di luar ruangan.
“Berjalan di luar, berada di alam memungkinkan kita untuk tenang dan berpikir, memahami apa yang sedang terjadi dan tidak melihat ke belakang,” kata Dr. Tandai A. Slabo, seorang ahli bedah olahraga ortopedi di Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland.
“Menurut pengalaman saya, keluar rumah membantu kita berpikir, menjernihkan pikiran, dan bersantai.”
Bryant setuju tentang manfaat berjalan di luar: “Ini adalah pengalaman yang luar biasa, perubahan pemandangan, dan akses terhadap sinar matahari dan udara segar sungguh menakjubkan.”
Baca Juga: Nikmati 10 Manfaat Jalan Kaki Rutin di Pagi Hari
Berkumpul bersama anggota keluarga atau teman juga memberikan manfaat sosial bagi kesehatan mental.
Ditambah lagi, menurut penelitian, jalan kaki dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan kreativitas. “Saat saya menulis artikel atau merevisi buku, saya menggunakan jalan kaki sebagai inspirasi—saat saya mengalami kebuntuan, saya keluar dan berjalan,” kata Bryant. Sebuah kebiasaan yang sulit dihilangkan
Setelah Anda terbiasa berjalan kaki, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda sangat menyukainya sehingga Anda ingin melakukannya setiap saat.
Bahkan ada yang ingin lebih. Orang yang jalan kaki lima menit, ingin ditingkatkan menjadi 10 menit, kata Slabo.
“Tren peningkatan yang positif ini akan membantu kami dalam banyak hal.” Anda akan lebih termotivasi, memiliki kesehatan mental yang lebih baik, membuat keputusan makan yang lebih baik, dan membuat pilihan yang lebih baik yang menjaga kebiasaan berjalan Anda.
Baca juga: 8 Tips Agar Traveling Makin Menyenangkan Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.