virprom.com – Squat mungkin tampak seperti tambahan yang sederhana dan nyaman untuk latihan atletik.
Namun penting untuk belajar melakukannya dengan benar. untuk menghindari cedera dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan kami
“Squat adalah bagian penting dari setiap program pelatihan atletik. yang meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dan kekuatan dalam banyak olahraga,” kata Matthew Kampert, M.D., M.D., seorang dokter kedokteran olahraga dan spesialis kedokteran olahraga, menurut laporan di situs web Klinik Cleveland.
Baca selengkapnya: Cara Melakukan Squat yang Benar Cara Melakukan Squat yang Benar
Berikut cara melakukan squat yang benar menurut Dr. Kampert.
Siap untuk mulai jongkok? Pertama, ada peringatan penting: “Pastikan kepala menghadap ke depan. Dada menghadap ke atas dan intinya terlibat dalam seluruh gerakan,” jelas Dr. Kampert.
Berikut langkah-langkah melakukan squat dasar: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Tekuk pinggul dan dorong punggung seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. “Gerakan ini melibatkan otot gluteal dan paha belakang. dan membantu menjaga keseimbangan,” kata Dr. Campert Pastikan lutut Anda lebar dan jangan biarkan lutut Anda roboh (disebut valgus lutut) saat jongkok. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut. Angkat dada dan punggung lurus. Usahakan untuk menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah. Jaga lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
“Jika Anda memiliki gerakan pergelangan kaki yang cukup Tidak apa-apa jika lutut Anda sedikit melebihi jari-jari kaki Anda,” kata Dr. Campert.
Letakkan beban Anda di tumit dan bagian tengah kaki. Bukan di ujung kaki
Baca juga: Agar Bokong Cantik, Berapa Kali Sebaiknya Lakukan Squat?
Jaga tulang belakang Anda tetap netral untuk menghindari rasa sesak di punggung bagian bawah. “Jangan terlalu melengkungkan atau melengkungkan punggung. dan libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tulang belakang,” sarannya. Berjongkoklah serendah mungkin tanpa mengorbankan teknik. Ketika kedalaman yang diinginkan tercapai Kembali ke posisi awal dengan mendorong tumit untuk mengangkat tubuh.
“Dorong dan libatkan otot gluteus dan paha depan Anda untuk menggerakkan pinggul dan lutut secara bersamaan,” jelas Dr. Kamper. Bersiaplah untuk repetisi berikutnya dengan menyesuaikan postur dan kesejajaran tubuh Anda. Jangan lupa bernapas! Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh. Dan buang napas saat Anda mendorong diri Anda kembali. Pola pernapasan ini membantu menstabilkan inti tubuh dan menyuplai oksigen ke otot. Set lengkap dengan teknik dan gaya yang konsisten.
Baca selengkapnya: Pelajari manfaat jongkok setiap hari. Dengarkan berita terkini dan berita utama kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.