virprom.com – Anda mungkin bertanya-tanya kenapa teman Anda bisa makan apa saja tanpa menambah berat badan, padahal Anda yang selalu menjaga pola makan dan menghitung kalori justru kesulitan untuk tetap langsing.
Tentu banyak faktor yang mempengaruhinya, namun salah satu yang utama adalah variabilitas tubuh yang bisa berbeda-beda pada setiap orang.
“Metabolisme adalah proses hormonal, tetapi dipengaruhi oleh perilaku dan lingkungan,” kata ahli endokrinologi dan obesitas Marcio Griebeler, MD. “Seberapa efisien tubuh kita menyimpan, mengubah, dan membakar energi bergantung pada individu dan genetika memainkan peran penting.”
Memahami dan mengubah metabolisme seringkali tampak seperti perjuangan yang rumit. Namun, dengan informasi yang tepat, kita dapat mencapai tujuan sehat tersebut.
Dr Griebeler menjelaskan cara meningkatkan metabolisme Anda dan bagaimana makanan yang kita makan dapat membantu meningkatkannya.
Baca juga: 10 Kebiasaan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Lemak
Alih-alih berfokus pada cara meningkatkan metabolisme, Dr. Griebeler mengatakan kita harus berupaya mengubah titik setel metabolisme tubuh (juga dikenal sebagai laju metabolisme basal atau BMR).
“Tubuh berjuang untuk mempertahankan berat badan saat ini. Namun seiring waktu kita dapat mengubah titik setel berat badan,” kata Dr. Griebeler.
Berikut cara meningkatkan metabolisme Anda: Makan sehat
Didiklah diri Anda sendiri tentang porsi yang tepat, serta makanan mana yang sehat dan mana yang tidak. Kemudian lakukan perubahan bertahap pada pola makan Anda berdasarkan kebutuhan tubuh Anda.
Dr Griebeler mengatakan pola makan kita harus mengandung protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Pikirkan tentang berapa banyak protein yang kita gunakan. Ini membantu kita merasa kenyang lebih lama dan membantu kita menurunkan berat badan.
Terkait makanan yang kita makan, pola makan Mediterania bisa menjadi pilihan yang baik karena sebagian besar berfokus pada makanan nabati, lemak sehat, dan biji-bijian.
Dan kita tidak boleh membuat diri kita kelaparan atau mengikuti diet yang sangat ketat. Mengurangi kalori terlalu cepat dan berlebihan menyebabkan tubuh masuk ke mode bertahan hidup dan mencoba menyimpan lemak. Berkonsentrasilah saat kita makan
Apakah waktu makan mempengaruhi penurunan berat badan? Penelitian mengatakan ya. Ketika kita mengonsumsi jumlah kalori yang sama pada waktu yang berbeda, tubuh bereaksi dengan cara yang berbeda. Berita ini buruk bagi semua orang yang suka makan di malam hari. Semakin cepat kita makan, semakin baik.
“Kami punya cukup bukti yang mengatakan bahwa orang yang bekerja shift malam mengalami kenaikan berat badan,” kata Dr. Griebeler.
Untuk mengatasi kecenderungan ini, cobalah makan secara teratur sepanjang hari untuk mengekang rasa lapar dan mencegah ngemil di malam hari.
Baca juga: 7 Langkah Meningkatkan Metabolisme, Wajib Diketahui