virprom.com – Berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?
Pertanyaan ini mungkin pernah muncul di benak Anda. Faktanya, jalan kaki yang teratur dapat membantu menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menanggapi pertanyaan berapa lama jalan kaki baik bagi kesehatan, berikut ulasannya.
Baca juga: Berapa Lama Berjalan 5.000 Langkah? Berapa lama jalan kaki yang baik?
Menurut situs American Heart Association (AHA), rekomendasi aktivitas fisik adalah 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang dan 75 menit per minggu aktivitas aerobik berat.
Kami juga dapat menggabungkan keduanya, tetapi disarankan untuk menyebarkannya selama beberapa hari dalam seminggu.
Selain itu, lakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas tinggi dan sedang secara bergantian setidaknya dua kali seminggu. Aktivitas seperti latihan ketahanan atau angkat beban.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Hari
Namun, Verywell Health melaporkan pernyataan ilmiah yang dimuat di jurnal Circulation AHA edisi Mei menulis bahwa banyak orang yang tidak mampu memenuhi rekomendasi tersebut.
Tak hanya itu, banyak dari mereka yang menyadari pentingnya rutin jalan kaki bagi kesehatannya.
Saat ini, para ahli mengatakan aktivitas fisik selama 20 menit bisa terakumulasi. Misalnya menggabungkan beberapa sesi jalan kaki intensif dalam satu sesi.
“Berjalan naik dan turun tangga menuju tempat parkir atau toko juga dapat membantu dengan jumlah langkah,” kata Dr. Gerald Jerome, FAHA, ketua sukarelawan Komite Penulisan Pernyataan Ilmiah dan ilmuwan serta profesor latihan perilaku di Departemen Universitas Towson Kinesiologi, lapor VerywellHealth.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, cobalah biasakan jalan cepat selama kurang lebih 30 menit sehari. Pastikan langkah Anda berjalan cepat, namun tetap memungkinkan Anda berbicara sedikit. Ini berarti berjalan cepat.
Jika Anda ingin menyebarkannya beberapa kali sehari, coba lakukan tiga kali dan tingkatkan jumlahnya secara perlahan.
Anda dapat memasukkan aktivitas seperti menaiki angkutan umum dan berjalan-jalan dengan hewan peliharaan. Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.