virprom.com – Squat sering dianggap sebagai cara terbaik untuk melatih tubuh bagian bawah, karena menjanjikan untuk membentuk dan mengencangkan otot bokong. Namun berapa kali squat yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan bokong yang kencang?
Meskipun jumlah squat tidak dapat menjamin bokong Anda kencang, memasukkan squat ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda dapat memberikan hasil yang nyata seiring berjalannya waktu.
Ingatlah untuk memvariasikan intensitas, menggabungkan variasi jongkok yang berbeda, dan memprioritaskan konsistensi untuk memaksimalkan efektivitas latihan jongkok. Dengan dedikasi dan ketekunan, Anda akan mendapatkan tong yang kuat dan tahan lama.
Baca juga: Mengenal Manfaat Latihan Squat Harian Memahami Anatomi Squat
Sebelum melakukan squat untuk mendapatkan bokong yang kuat, penting untuk memahami anatomi otot gluteal.
Otot bokong terdiri dari tiga otot utama: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Gluteus maximus, yang terbesar dari ketiganya, bertanggung jawab untuk ekstensi pinggul, yang penting untuk gerakan seperti jongkok, melompat, dan berlari.
Aturan jongkok
Squat adalah latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk paha depan, paha belakang, dan tentu saja otot bokong.
Jika dilakukan dengan benar, squat menargetkan gluteus maximus dan membantu memperkuat serta mengencangkan otot-otot tersebut.
Namun efektivitas squat dalam menguatkan bokong bergantung pada beberapa faktor, antara lain frekuensi, intensitas, dan bentuk. Frekuensi dan konsistensi
Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil jongkok. Meskipun tidak ada jawaban pasti mengenai berapa banyak squat yang harus Anda lakukan, memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda setidaknya dua atau tiga kali seminggu adalah awal yang baik.
Melakukan squat secara konsisten dari waktu ke waktu akan membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan otot bokong secara keseluruhan.
Baca juga: Cara Melakukan Squat yang Benar dengan Kekuatan dan Kelenturan
Untuk meningkatkan efektivitas latihan jongkok, penting untuk memvariasikan intensitas dan memasukkan variasi jongkok yang berbeda.
Meskipun bodyweight squat masih bermanfaat, menambahkan beban ekstra dalam bentuk dumbel, barbel, atau resistance band dapat lebih menantang otot dan meningkatkan pertumbuhan.
Selain itu, melakukan latihan plyometric squat, seperti jump squat, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan power otot bokong. Sikap yang benar
Tidak peduli berapa banyak squat yang Anda lakukan, postur tubuh yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan mencapai hasil terbaik.
Untuk melakukan squat yang benar, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, luruskan tulang punggung, dan turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi.
Jaga agar dada tetap terangkat, lutut sejajar dengan jari-jari kaki, dan tumpuan beban pada tumit saat dalam posisi jongkok. Cobalah berjongkok hingga paha sejajar dengan lantai, lalu tekan kembali tumit ke posisi awal.
Baca juga: Untuk Mendapatkan Bokong Yang Bagus, Berapa Banyak Anda Harus Jongkok? Dengarkan berita terbaik dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk bergabung dengan Saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.