virprom.com – Anak-anak maupun orang dewasa membutuhkan aktivitas fisik yang teratur untuk menjaga kesehatan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik secara teratur dapat mencakup jalan kaki, bersepeda, olahraga, atau rekreasi aktif (lompat tali, jogging, dan jalan-jalan).

Baca juga: Mengapa aktivitas fisik itu penting? Ini penjelasannya…

Kita dapat memperoleh manfaat dari gerakan aktif yang teratur meskipun kita melakukannya dengan cara yang sederhana. Aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan yang penting, seperti meningkatkan kesehatan otot dan jantung serta kesehatan tulang.

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular.

Orang yang kurang aktif memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 20-30% dibandingkan orang yang lebih aktif.

Baca artikel ini untuk mengetahui seberapa banyak aktivitas fisik yang diperlukan untuk kesehatan tubuh.

Baca juga: 10 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Kesehatan yang Memalukan Bila Aktivitas Fisik di Usia Tidak Direkomendasikan

Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, rekomendasi aktivitas fisik dapat bervariasi berdasarkan usia. Usia 5-17 tahun

Pada usia ini, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 60 menit per hari. Misalnya berlari, bermain bola, bersepeda, berenang dan lain-lain.

Lakukan aktivitas aerobik minimal tiga hari dalam seminggu untuk memperkuat otot dan tulang. Usia 18-64 tahun

Disarankan agar Anda melakukan aktivitas fisik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) minimal 150-300 menit atau aktivitas fisik intensitas berat (misalnya lari) minimal 75-150 menit dalam seminggu.

Lakukan aktivitas fisik (seperti sit-up, push-up, plank, dan squat) minimal dua hari dalam seminggu untuk memperkuat otot dan tulang.

Baca juga: Cara Mudah Menurunkan Kolesterol (3): Aktivitas Fisik, Jalan Kaki, dan Berat Badan Di Atas 65

Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) minimal 150-300 menit atau aktivitas fisik intensitas berat (misalnya lari) minimal 75-150 menit per minggu.

Lakukan setidaknya dua hari dalam seminggu aktivitas fisik penguatan otot intensitas sedang atau lebih yang melibatkan otot besar.

Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal tiga hari dalam seminggu untuk keseimbangan dan kekuatan.

Aktivitas fisik yang dianjurkan ini disesuaikan dengan usia, agar tubuh sehat. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau instruktur olahraga yang berkualifikasi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda secara umum.

Baca Juga: Studi: Olah Raga dan Puasa Intermiten Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

  Dengarkan berita terkini dan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.