virprom.com – Tidur siang bukan hanya untuk anak-anak. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana seorang anak menjadi lebih tenang dan fokus setelah tidur?
Beristirahat di siang hari memiliki efek yang sama pada orang dewasa – terutama bagi orang yang tidur di malam hari. Namun bagaimana cara memanfaatkan tidur terbaik agar tenang dan segar serta pusing atau tidak bisa tidur di malam hari?
Namun bagaimana jika kita tidak bisa tidur nyenyak? Apakah ada cara untuk membuat orang tidur dengan cepat dan cukup? Nah, salah satu teknik agar lebih cepat tertidur adalah teknik yang dikembangkan oleh Navy SEAL.
Baca juga: Berapa Lama Tidur? Apa saja teknik tidur Navy SEAL?
“Teknik Tidur Navy SEAL” banyak dibicarakan di Internet karena dikatakan dapat memberikan tidur yang sempurna. Trik tidur 8 menit ini pertama kali dibagikan oleh mantan perwira Angkatan Laut Jocko Willink di podcast “The Drive” pada tahun 2019. Trik tidur 8 menit ini menjadi viral pada tahun 2022 ketika diposting di TikTok Dirilis.
“Pola tidur Navy SEAL pada dasarnya adalah taktik tidur agar lebih cepat tertidur,” kata psikolog Candice Seti, PsyD. Tapi apakah ini benar-benar berhasil untuk semua orang dan apakah tidur siang singkat bermanfaat?
“Prinsip dasar Teknik Tidur Navy SEAL didasarkan pada teknik yang dikembangkan oleh spesialis tidur,” kata Dr. Amy Laurie Allison, psikolog klinis dan ahli perilaku tidur.
Metode ini mengacu pada teknik yang mencakup relaksasi tubuh, relaksasi pikiran, serta beberapa “aspek kognitif” untuk mencapai manfaat tidur positif.
Baca juga: Tidur Siang Singkat Bikin Hidup Lebih Bahagia, Percaya? bagaimana melakukan
Teknik tidur Navy SEAL mencakup posisi tubuh tertentu yang menekankan ketinggian dan sirkulasi kaki. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai. Letakkan kedua kaki di atas tempat tidur, sofa atau kursi. Pinggul harus ditekuk 90 derajat dan lutut harus tepat di atas pinggul.
Idenya di sini adalah bahwa meninggikan kaki di atas jantung akan menurunkan tekanan darah di kaki, sehingga memudahkan jantung dan otak untuk rileks, jelas Sethi.
Yang terpenting adalah meninggikan kaki di atas jantung, jadi kita bisa melakukannya di tempat tidur dengan kaki di atas bantal atau selimut terlipat, jika itu lebih nyaman.
“Perlu diperhatikan bahwa posisi ini hanyalah teknik snoozing untuk tidur cepat, bukan untuk sesi tidur semalaman,” tambahnya.
Baca juga: Tidur siang memang baik untuk otak, tapi paling lama hanya 30 menit
Tidur siang telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental dan fisik. The Sleep Foundation melaporkan bahwa tidur yang cukup setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko masalah jantung. Mereka juga mengatakan bahwa tidur membantu mengurangi stres yang terjadi ketika Anda kurang tidur.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2021 di International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa tidur meningkatkan kekuatan otak (atau kewaspadaan kognitif).
Baru-baru ini, para peneliti dari University College London dan University of the Republic di Uruguay menyimpulkan bahwa tidur siang yang teratur dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar, sehingga menunjukkan bahwa tidur siang dapat mengurangi risiko demensia dan perubahan kognitif terkait usia lainnya.
Artinya, sedikit istirahat atau tidur dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan pikiran kita.