virprom.com – Anda mungkin pernah mendengar nasihat apakah Anda boleh makan sebelum tidur. Kebanyakan orang mengatakan bahwa makan sebelum tidur dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan asam lambung naik.

Faktanya, dokter mengatakan kita sebaiknya menghindari makan sebelum tidur. Namun menurut ahli gizi Alexis Supan (RD), hal ini tidak selalu terjadi, meski secara default kita disarankan untuk tidak makan sebelum tidur. Jadi bisakah kita makan sebelum tidur?

“Kita sebaiknya tidak makan sebelum tidur,” kata Supan. Dan salah satu penyebabnya adalah fungsi tubuh yang terganggu. “Makan larut malam bertentangan dengan ritme sirkadian tubuh kita,” katanya.

Baca juga: Awas, 5 Dampak Negatif Makan Sebelum Tidur

Tubuh kita memiliki kemampuan untuk mengatur sensitivitas insulin yang menjadi lebih sensitif di pagi hari. “Tentu saja hal ini membantu memberi bahan bakar pada tubuh kita, membuat kita bersemangat dan membantu kita menjalani hari,” jelas Supan.

Sebaliknya, resistensi insulin kita meningkat di malam hari. Hasilnya adalah kalori ekstra dari makanan atau camilan malam hari disimpan sebagai lemak saat tidur, bukan dibakar di siang hari.

Alasan lain mengapa makan terlambat itu buruk adalah karena kita cenderung mengambil keputusan yang kurang sehat mengenai apa yang kita konsumsi.

“Malam hari adalah saat kita memilih makanan yang tidak sehat—keripik, kue, es krim—sebagai bagian dari rutinitas relaksasi malam kita,” kata Supan. Apa yang bisa Anda makan sebelum tidur?

Sekali lagi, saran terbaik adalah tidak makan apa pun sebelum tidur. Namun, hal ini tidak selalu realistis. Mungkin pekerjaan membuat Anda begadang atau rencana makan Anda kacau sehingga Anda perlu makan.

“Jika Anda benar-benar lapar, sayuran kukus atau mentah adalah pilihan terbaik,” kata Supan. Namun jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ada beberapa pilihan yang tidak ada salahnya: Sayuran (wortel, brokoli) dengan hummus. Sayuran kukus atau sayuran mentah lainnya seperti tomat anggur atau kacang polong. Sebuah apel dengan satu sendok makan selai kacang. Sedikit buah dengan sepotong kecil coklat hitam. Yogurt Yunani.

Pilihan ini memberi tubuh Anda protein dan lemak sehat sekaligus membantu Anda merasa kenyang.

Namun, yang sama pentingnya dengan apa yang kita makan sebelum tidur adalah seberapa besar porsinya, kata Supan.

“Penting untuk memikirkan porsinya,” catatnya. “Kita mendapat banyak masalah ketika kita makan sepiring besar yang sudah penuh sambil menonton TV atau bermain video game. Porsinya terlalu besar dan berbahaya.

Oleh karena itu, jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, ambillah satu atau dua kue, bukan satu bungkus atau toples.

Baca juga: Mengapa Makan Malam Hari Tidak Baik Bagi Kesehatan? Apa saja yang harus kita hindari sebelum tidur?

Jika ingin tidur nyenyak, hindari makanan tinggi lemak dan gula, seperti permen atau nasi goreng. Dan dua minuman lagi yang harus diwaspadai: Kafein: “Tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga berperan besar dalam penambahan berat badan saat Anda minum kopi yang dimaniskan dengan susu,” kata Supan. Pada umumnya asupan kafein di malam hari berasal dari soda dan minuman tinggi gula lainnya. Alkohol: Selain kalori ekstra, alkohol juga dapat mengganggu tidur. “Beberapa orang bereaksi berbeda terhadap alkohol. Meskipun alkohol dapat membuat Anda rileks sebelum tidur, alkohol memiliki efek yang mengganggu,” kata Supan. “Jadi waspadalah terhadap dampaknya terhadap Anda.” Kapan waktu terbaik untuk berhenti makan sebelum tidur?

Sebaiknya berhenti makan sekitar tiga jam sebelum tidur. Hal ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan terakhir yang Anda makan sehingga tidak mengganggu tidur Anda, sekaligus memberi Anda waktu untuk tidak tidur dalam keadaan lapar.

Tiga jam juga memberikan waktu bagi penderita refluks sebelum tidur untuk menghindari gejala berulang.

Namun makan malam terlalu larut juga bisa menjadi masalah, kata Supan: “Tidur dalam keadaan lapar juga dapat mengganggu tidur dan menimbulkan efek negatif.”

Jika ini masalahnya, camilan sehat seperti saran di atas mungkin merupakan ide bagus untuk menghindari rasa lapar yang mengganggu. “Camilan, asalkan sehat, bahkan dapat bermanfaat dalam membantu kita tidur lebih nyenyak dalam situasi ini.”

Yang terbaik adalah memberi jeda tiga jam, yang akan membantu memastikan tidur tidak terganggu dan tubuh lebih sehat saat Anda bangun.

Baca juga: Bagaimana pengaruh makan larut malam terhadap berat badan? Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.