virprom.com – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar kita melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu agar tetap sehat.

Setiap hari kita bisa melakukan aktivitas fisik selama 30 menit selama lima hari.

Para ahli mengatakan bahwa jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik.

Apakah jalan kaki sendiri memenuhi target aktivitas fisik 150 menit per minggu?

Lanjutkan membaca artikel ini yang akan menjawab pertanyaan itu.

Baca juga: Naik tangga merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan peluang panjang umur. Apakah jalan kaki cukup aktivitas fisik dalam seminggu?

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang baik dilakukan selama seminggu agar tetap sehat.

Mengutip Very Well Health, Bagi sebagian orang, jalan kaki mungkin merupakan satu-satunya bentuk aktivitas fisik yang mudah diakses, terjangkau, dan realistis.

Hal ini dikarenakan pendakian dapat dilakukan oleh berbagai macam orang tanpa memerlukan peralatan, fasilitas khusus, keterampilan, atau pelatihan khusus.

Jenis aktivitas fisik ini juga mudah disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Baca juga: Ini Aktivitas Fisik Terbaik untuk Pasien Pradiabetes…

Dikutip dari Eating Well, jalan kaki memiliki banyak manfaat yang dapat membantu Anda tetap sehat, antara lain: merangsang aliran darah ke otak dan seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme, mengurangi perasaan cemas dan stres, meningkatkan mood secara keseluruhan gula darah. Menurunkan berat badan memperkuat sistem kardiovaskular

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan, termasuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Menurut data dari Konferensi Kesehatan Epidemiologi dan Pencegahan Gaya Hidup dan Kardiometabolik American Heart Association tahun 2021, setiap peningkatan dari 1.000 langkah menjadi 4.500 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 28 persen.

Baca juga: Manfaat Aktivitas Fisik Rutin untuk Mencegah Obesitas, Cara Memperbanyak Jalan Kaki

Jika berjalan kaki adalah bentuk olahraga utama Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadikannya lebih menyenangkan atau menantang.

Menurut Very Well Health, berikut beberapa hal yang disarankan: Tingkatkan jarak berjalan Anda dari waktu ke waktu Jika memungkinkan, ubah rutinitas Anda dengan berjalan di rute yang berbeda atau mengunjungi taman baru. Menambah beban, seperti rompi pemberat, saat berjalan. Tingkatkan kecepatan berjalan. , cobalah berjalan di ketinggian yang lebih tinggi, berjalan menaiki bukit atau tangga, mendaftar untuk kelompok jalan kaki. Berjalanlah di rute yang aman sambil mendengarkan musik atau podcast untuk lebih banyak berjalan kaki

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan berjalan Anda. Sudahkah Anda mencobanya?

Baca juga: 9 Manfaat Aktivitas Fisik Rutin Bagi Kesehatan Simak berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.