virprom.com – Setiap pecinta olahraga pasti tahu banyak manfaat luar biasa dari menambahkan squat ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Namun pernahkah kita bertanya-tanya berapa banyak squat yang harus kita lakukan setiap hari? Apakah berlebihan jika kita melakukan squat setiap hari?
Menurut dr. Menurut Mike Bohl, MD, mph, ALM, direktur konten dan pendidikan kedokteran di Ro dan pelatih pribadi bersertifikat, squat adalah latihan gabungan yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk paha depan, paha belakang, dan, tentu saja, otot bokong. .
Melakukan squat secara konsisten dari waktu ke waktu akan membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan otot bokong secara keseluruhan.
Kata Dr. Nah, latihan ini sebenarnya melatih lebih banyak otot dibandingkan kebanyakan latihan lainnya dan akan membantu meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan otot, pengeluaran energi, dan stabilisasi sendi.
“Saat kita jongkok, kita melatih otot-otot kaki (termasuk paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, adduktor, dan betis), otot bokong, dan otot inti,” jelasnya.
“Dan, tergantung pada jenis squat yang kita lakukan atau beban yang kita tambahkan, kita juga bisa melatih otot di tubuh bagian atas dan lengan.”
Baca juga: Berapa Banyak Squat yang Perlu Anda Lakukan untuk Mendapatkan Bokong Kencang? Seberapa sering Anda harus jongkok, kapan menjadi terlalu banyak?
Apa yang terjadi pada tubuh jika melakukan squat setiap hari? Bohl menjelaskan, “Melakukan squat setiap hari merupakan cara yang baik untuk memaksimalkan manfaat yang bisa kita peroleh dari squat, termasuk membentuk otot kaki dan membakar kalori.”
Meskipun tidak disarankan untuk melakukan latihan yang sama beberapa kali dalam satu hari, karena penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, ia menambahkan, “Melakukan squat setiap hari umumnya dianggap aman.”
Namun, jika Anda cenderung jongkok dengan banyak gerakan, membawa beban ekstra, atau merasa lelah sehari setelah jongkok, Anda mungkin perlu mengistirahatkan tubuh agar tidak melukai diri sendiri secara tidak sengaja.
Baca juga: Ketahui Manfaat Jongkok Setiap Hari
Latihan jongkok tidak hanya bermanfaat untuk pertumbuhan dan kekuatan otot, tetapi juga merupakan pembakar kalori yang hebat. Pasalnya, otot kaki membutuhkan banyak energi dan merupakan otot terbesar di tubuh kita, sehingga squat adalah cara yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
“Secara umum, kita perlu membakar 7.000 kalori untuk menurunkan 1 kg berat badan. Beberapa perkiraan kasar menunjukkan bahwa melakukan satu squat membakar sepertiga kalori. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih dari 20.000 squat untuk menghilangkan satu pon lemak,” kata Dr.Bolu.
Namun perlu diingat bahwa melakukan squat terus menerus tanpa istirahat dapat menyebabkan kelelahan otot bahkan cedera.
Untuk menurunkan berat badan, cara untuk menjamin kesuksesan adalah dengan makan dengan defisit kalori dan pola makan. Jika ingin mempercepat prosesnya, kombinasikan pola makan dan olahraga teratur, termasuk squat.
Baca juga: Dua wanita dirawat di rumah sakit setelah melakukan 1.000 squat Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp virprom.com: https://vvv.vhatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.