virprom.com – Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, pastikan untuk menghindari minuman manis seperti soda, boba, air olahan, dan minuman kopi manis.
Jadi sebagai gantinya, ada minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan. Salah satu contoh terbaiknya adalah teh, yang karena variasinya yang banyak, memiliki konsentrasi antioksidan dan vitamin yang tinggi.
Lantas, teh apa yang bisa membantu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan? Ini delapannya, ingat, jangan tambahkan gula ke dalamnya.
Baca juga: 5 Jenis Teh untuk Membakar Lemak Perut Teh untuk Menurunkan Berat Badan 1. Teh Hijau
Penelitian tentang teh hijau menunjukkan manfaat kesehatannya untuk segala hal mulai dari fungsi kognitif hingga penyakit jantung. Namun tidak berhenti sampai di situ: menurut para ahli, teh hijau juga merupakan teh terbaik untuk menurunkan berat badan.
“Teh hijau mengandung antioksidan tingkat tinggi yang disebut katekin, epigallocationchin gallate (EGCG), yang merupakan keunikan teh hijau,” jelas Michelle Rutenstein, MS RD CDCES CDN, ahli gizi jantung di All.
Diperkirakan bahwa EGCG, bersama dengan pola makan seimbang dan olahraga, dapat membantu meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan sensitivitas insulin untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, ahli herbal, mengutip sebuah penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Health Science, yang menyimpulkan bahwa katekin dalam teh hijau meningkatkan “penggunaan lemak tubuh untuk energi selama berolahraga” dan, oleh karena itu, lemak tubuh adalah menurun.
“Teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang telah terbukti meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur, yang keduanya dapat mendukung kesehatan yang baik,” kata Dandrea-Russert.
Rothenstein mengatakan manfaat ini dapat ditemukan pada jenis teh hijau tanpa kafein. 2. Teh lemon dan jahe
Teh pelangsing selanjutnya adalah kombinasi lemon dan jahe.
“Akar jahe merangsang pencernaan dan mengurangi peradangan untuk mendukung metabolisme yang sehat di berbagai bidang,” kata Rachel Richardson, ahli diet terdaftar dan ahli gizi berlisensi di Nutrolution.
Menurut Chloe Ward, pendiri dan pakar nutrisi One Healthi Meal At Time, “gingerol, senyawa aktif dalam jahe, adalah sifat termogenik yang meningkatkan pengeluaran kalori dan membantu menghilangkan lemak.”
“Lemon menambah vitamin C dan keasaman, yang meningkatkan metabolisme dan pencernaan,” kata Ward.
Dia menyarankan untuk menyeduh irisan jahe segar dan jus lemon ke dalam air panas, atau Anda bisa mendinginkan teh di lemari es dan menyajikannya di hari yang panas. 3. Teh pu-erh
Teh pu-erh berasal dari provinsi Yunnan di Tiongkok dan juga dari Taiwan. “Ini adalah teh fermentasi yang terbuat dari tanaman yang sama dengan teh hijau, oolong, dan hitam,” kata Colette Micko, MS, RDN, CDES, ahli diet terdaftar di Top Nutrition Coaching.
Dandrea-Russert mengatakan teh Pu-erh telah lama digunakan dalam pengobatan Tiongkok karena efeknya dalam menurunkan kolesterol, namun beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa teh Pu-erh juga dapat “memperlancar metabolisme lipid dan penurunan berat badan.”
“Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, beberapa ahli percaya hal ini disebabkan oleh senyawa yang disebut thea brownin, yang bekerja pada poros hati-usus,” jelas Dandrea-Russert. “Para ahli lain percaya bahwa asam galat dalam teh pu-erh mengaktifkan enzim penurun lipid.”
Dalam sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research yang mengamati kandungan asam galat, subjek yang mengonsumsi ekstrak teh pu’erh dan plasebo “menunjukkan efek signifikan dalam mengurangi rata-rata lingkar pinggang, BMI, dan lemak visceral.”
Baca juga: Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum Sehari untuk Menurunkan Berat Badan? 4. Teh oolong
Menurut Tea Spot, oolong adalah teh yang telah teroksidasi. Inilah yang membedakan teh hijau tidak teroksidasi dan teh hitam teroksidasi.
Keasaman Oolong memberikan profil rasa unik yang berada di antara kesegaran teh hijau dan kekokohan teh hitam, dengan rasa yang halus, lembut, dan sedikit manis, jelas mereka.
Jika Anda menyukai rasa ini dan sedang mencari teh pelangsing, Anda beruntung karena oolong mengandung katekin yang mirip dengan teh hijau.
“Satu penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita yang minum teh oolong setiap hari selama enam minggu kehilangan lemak tubuh sekaligus melihat peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol,” jelasnya.
Para peneliti percaya bahwa katekin yang ditemukan dalam teh oolong dapat membantu mengendalikan berat badan dengan meningkatkan kadar lipid. 5. Teh kayu manis
Untuk menikmati teh pelangsing ini, cukup rendam kulit kayu manis dalam air panas, kata Ward.
Kayu manis mengandung senyawa seperti cinnamaldehyde dan cinnamic acid yang telah diteliti kemampuannya dalam mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, ujarnya.
Dengan menstabilkan kadar gula darah, teh kayu manis dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung tujuan penurunan berat badan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Faktanya, sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa kayu manis “direkomendasikan sebagai suplemen penurun berat badan dalam pengelolaan berat badan.”
Baca juga: 8 Manfaat Minum Teh Setiap Hari, Termasuk Menjaga Berat Badan.