virprom.com – Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, stres terus-menerus sudah menjadi fenomena yang lumrah. Namun, tinggal di zona krisis dapat mempengaruhi kesehatan kita – dan itu bukanlah hal yang baik.
Faktanya, menurut penelitian, stres kronis dapat menyebabkan perubahan pada otak, masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi, hingga kematian serius seperti kanker makan darah dan penyakit jantung.
“Otak kita dirancang untuk menghadapi stres pada saat ini dan kembali ke keadaan istirahat ketika ancaman telah berlalu,” jelas Dorsey Standish, MS, ahli saraf, ahli gizi, insinyur, dan pencipta Meditasi Mastermind.
“Ketika tingkat stres yang tinggi tidak diimbangi dengan pengaktifan kembali sistem saraf parasimpatis, tubuh dan pikiran bisa menderita.”
Baca Juga: 4 Manfaat Mandi di Hutan, Mengurangi Stress dan Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Jadi jangan biarkan stres mengendalikan Anda. Waspadai tanda bahaya ini dan lakukan perubahan yang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengendalikan otak Anda. Tanda-tanda Anda Mengalami Stress 1. Berat badan Anda bertambah.
Jika ternyata Anda kelebihan berat badan, stres akan berdampak pada tubuh Anda.
“Ada banyak alasan mengapa stres dapat menyebabkan penambahan berat badan, antara lain tidak meluangkan waktu untuk menjaga diri dan berolahraga, kebutuhan nutrisi, gula darah tinggi dan kadar kortisol tinggi serta kurangnya motivasi,” jelas The Food Twins, Tammy Lakatos, RD , CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT.
“Orang sering kali melupakan kesehatannya dan memilih apa yang disukainya saat stres. Gula, bersama dengan sebagian besar makanan berlemak tinggi, membuat tubuh stres dan sering kali tidak menyediakan nutrisi yang rusak selama stres, termasuk magnesium, vitamin B, dan antioksidan. “
Perbarui pilihan makanan Anda dengan makanan yang tinggi serat dan protein. Kombinasi sehat ini dapat menstabilkan kadar gula darah dan membantu mencegah kelelahan akibat penurunan gula.
Nutrition Twins menyarankan makanan ringan seperti yogurt Yunani dengan buah segar, edamame, dan sekantong kacang. Untuk makanan, mereka menyarankan untuk membuat pilihan sederhana seperti telur dengan roti panggang dan biji-bijian atau nasi merah dan ayam.
Baca Juga: Stress Binge Eating, Penyebab dan Cara Mengendalikannya 2. Rambut Rontok.
Menurut Nutrition Twins, rambut kita bisa rontok karena berbagai alasan. Pertama, saat Anda sangat stres, sebagian besar folikel rambut akan memasuki masa istirahat, artinya hanya sebagian rambut saja yang berada dalam fase pertumbuhan.
Alasan lain mengapa stres dapat menyebabkan rambut rontok adalah karena stres menyebabkan disbiosis, yaitu ketidakseimbangan bakteri usus.
Ketika mikrobioma Anda rusak, proses pencernaan dan penyerapan nutrisi akan terpengaruh. Anda mungkin kekurangan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut, seperti zat besi, zinc, dan vitamin B. Cara mengatasinya:
Makanlah makanan yang mengandung probiotik – misalnya makanan fermentasi (sauerkraut, kimchi dan acar) dan yogurt – untuk mengembalikan “bakteri baik” di perut.
Selain itu, belilah makanan yang tinggi serat prebiotik, seperti asparagus, bawang bombay, pisang, dan bawang putih, serta biji-bijian, produk hasil bumi, dan protein tanpa lemak.