virprom.com – Tahukah Anda bahwa satu dari empat orang dewasa tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang disarankan? Hal ini sangat disayangkan. Mengingat gaya hidup kita yang kurang gerak menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang besar.
Tapi bagaimana kita tahu kalau kita kurang bergerak? Dan bagaimana cara memperbaikinya? Artikel ini bertujuan untuk mengetahui tanda-tandanya. dari gaya hidup sedentary yang harus hati-hati dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. bersama dengan solusi sederhana untuk masalah tersebut Untuk lebih sering bergerak Tanda-tanda gaya hidup sedentary 1. Tidak mengikuti anjuran olahraga kesehatan global.
Gaya hidup sedentary didefinisikan oleh Sedentary Behavior Research Network (SBRN) sebagai perilaku sedentary yang ditandai dengan pengeluaran energi kurang dari 1,5 kali tingkat metabolisme. Biasanya dalam posisi duduk, berbaring, atau berbaring.
Dalam kaitannya dengan orang biasa Gaya hidup sedentary adalah gaya hidup kemalasan. Hal ini ditandai dengan kurang berolahraga dalam jangka waktu lama. terus menerus atau duduk atau berbaring hampir sepanjang hari
Meskipun tubuh kita tidak diciptakan untuk diam dalam jangka waktu yang lama, Namun kecenderungan kita untuk tidak banyak bergerak bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita.
Penelitian dari University of Liverpool menunjukkan bahwa tidak berolahraga selama dua minggu (pada orang muda dan sehat) dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan. Ini termasuk penurunan massa otot dan perubahan metabolisme.
Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda termasuk orang yang tidak banyak bergerak adalah dengan mempertimbangkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia. Ia merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu. atau 75 hingga 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan.
Jika Anda tidak mengikuti petunjuk ini Mungkin saja Anda kurang bergerak.
Apa solusinya? Bangun rutinitas olahraga Anda secara bertahap hingga Anda mencapai tips berikut. Pakar kesehatan menekankan bahwa memulai dari hal kecil dan terus melakukannya lebih baik daripada tidak memulai sama sekali. Jangan biarkan rasa takut berolahraga, seperti berjalan 10.000 langkah sehari, membuat Anda tetap duduk di sofa.
Baca selengkapnya: Gerakan menganggur, salah satu penyebab kematian paling umum di dunia 2. Menghabiskan lebih dari setengah hari tanpa bergerak.
Indikator lain dari gaya hidup sedentary adalah seberapa banyak kita bergerak saat terjaga.
“Hitung jumlah jam Anda tidur dan kurangi 24 jam. Angka ini adalah jumlah jam dalam sehari Anda beraktivitas. Jika Anda menghabiskan lebih dari 50 persen waktu Anda untuk duduk, berbaring, dan tidak bergerak, Ini penting untuk Temukan cara untuk mengubahnya,” kata Suzanne Steinbaum, MD, dari Heart-Tech Health.
Saran umum adalah mengurangi duduk dalam jangka waktu lama. Pertahankan durasi hingga 60 menit atau kurang, kata Jessica Matthews dari Point Loma Nazarene University, untuk mengurangi rasa malas. Fokuslah untuk bergerak lebih sering sepanjang hari.
Menjadi lebih aktif bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti parkir jauh dari tempat tujuan atau menggunakan transportasi umum yang masih memungkinkan Anda berjalan kaki. Anda juga dapat memilih tangga daripada lift dan melakukan olahraga ringan. setiap jam
“Di akhir setiap jam Usahakan untuk berolahraga selama tiga hingga enam menit,” kata pelatih Nike Joe Holder. “Setel alarm dan bangun setiap pagi. Berjam-jam berjalan-jalan Sit-up dari kursi”
Olahraga ringan Ini membantu menghentikan waktu duduk yang lama dan melancarkan aliran darah. “Intinya adalah Jangan duduk terlalu lama. Selalu bergantian dengan gerakan. Meski hanya sesaat,” kata Holder.