virprom.com – Duduk atau tidak bergerak berdampak buruk bagi tubuh karena meningkatkan risiko berbagai penyakit, antara lain gangguan jantung, tekanan darah, diabetes, dan kesehatan mental.
Di sini, kurang gerak tidak hanya berarti tidur atau bermalas-malasan, tetapi juga duduk berlama-lama karena pekerjaan yang tidak dapat dicukupi. Untuk mengimbangi dampaknya terhadap kesehatan, disarankan untuk lebih banyak bergerak di antara waktu duduk.
Kita tidak perlu ke gym atau fitnes untuk ini, cukup ke toilet atau minum. Anda juga dapat melakukan yoga sederhana, berjalan-jalan, atau mengikuti kelas kebugaran online.
Baca juga: Hati-hati, 8 Tanda Gaya Hidup Sedentary yang Ancam Kesehatan Anda Tanda Kurang Bergerak
Permasalahannya adalah banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya terlalu pendiam atau kurang bergerak. Ini adalah tanda-tanda bahwa gaya hidup Anda kurang gerak. Kamu selalu lelah
Jika Anda masih merasa lelah meski sudah cukup makan dan tidur cukup, Anda mungkin perlu lebih banyak berolahraga.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior menemukan bahwa olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang yang berlangsung lebih dari 20 menit dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
“Benda yang bergerak cenderung tetap bergerak,” kata Tracy Mitchell, pelatih pribadi di Chicago. “Ini seperti memindahkan batu motivasi, dan seiring dengan bergeraknya motivasi, energinya meningkat.” Sering merasa mual, lelah atau kesakitan
Kita semua terbangun di pagi hari dengan rasa sakit dan kaku yang tiba-tiba di punggung, lutut, atau bahu.
Untuk mengatasi masalah ini, pelatih pribadi bersertifikat Jim Karas dan Michelle Blakely menyarankan Anda untuk mulai bergerak. Karas mengatakan bahwa menggerakkan otot, mengendurkan persendian, dan mengalirkan darah ke area tubuh tersebut sudah cukup untuk mengurangi rasa sakit.
Bahkan penderita nyeri kronis, seperti sakit punggung atau radang sendi, dapat meningkatkan mobilitas sehari-hari dan kemampuan menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dengan aktivitas fisik yang teratur.
Mudah stres
Saat ini, semakin banyak orang yang mengalami stres. Dalam survei tahunan Gallup tahun 2019 terhadap lebih dari 150.000 orang di seluruh dunia, banyak yang melaporkan merasa lebih stres, marah, dan khawatir.
Orang-orang khawatir mengenai keuangan, pekerjaan, politik, terus-menerus dibanjiri berita buruk, dan begitu sibuk sehingga stres membuat mereka sakit.
Namun sekadar berjalan kaki, jogging, atau menguatkan tubuh selama 20 hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu sudah cukup untuk mengurangi kecemasan secara signifikan.
“Jika Anda menghadapi tantangan berat, mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah keluar dan berlatih,” kata Karas.
Baca juga: Malas Bergerak, Salah Satu Penyebab Kematian Paling Umum di Dunia, Disebabkan Masalah Hormon
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatur hormon Anda, dan Anda akan terkejut betapa hal itu dapat memengaruhi cara Anda berpikir, berpenampilan, dan merasakan.