virprom.com – Penurunan berat badan yang efektif dan aman memerlukan strategi perubahan gaya hidup yang lebih sehat secara konsisten.
Ini bukanlah langkah yang mudah karena Anda bisa menghadapi pasang surut setiap saat untuk mencapai tujuan Anda.
Oleh karena itu, menurunkan dan mempertahankan berat badan memerlukan tekad, demikian disampaikan Cleveland Clinic.
Ahli diet terdaftar, ahli fisiologi olahraga, dan psikolog Dr. David Creel mengatakan kita harus memikirkan penurunan berat badan sebagai gaya hidup jangka panjang.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari strategi penurunan berat badan yang aman.
Baca Juga: Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan? Berikut penjelasannya… Langkah-langkah penurunan berat badan yang efektif dan aman
Berikut adalah tujuh langkah yang diambil oleh Mayo Clinic dan Cleveland Clinic untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda: Pastikan Anda siap
Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu dan usaha. Jadi pastikan Anda siap mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Apakah saya memiliki keinginan kuat untuk mengubah kebiasaan untuk membantu saya menurunkan berat badan? Apakah saya menggunakan makanan untuk mengelola stres? Apakah saya siap mempelajari cara-cara baru untuk mengelola stres? Apakah saya memerlukan dukungan lain, baik dari teman atau ahli kesehatan, untuk mengatasi stres? Apakah saya siap mengubah kebiasaan makan saya? Apakah saya siap mengubah aktivitas fisik dan kebiasaan olahraga saya? Dapatkah saya meluangkan waktu untuk melakukan perubahan ini?
Baca juga: Studi: Olah Raga dan Puasa Intermiten Turunkan Berat Badan Secara Signifikan dan Perkuat Niat
Tidak ada orang lain yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan selain diri Anda sendiri.
Untuk membantu diri Anda sendiri, Anda perlu mengubah pola makan dan aktivitas fisik.
Apa yang membuat Anda bersemangat tentang rencana penurunan berat badan Anda?
Buatlah daftar alasan mengapa menurunkan berat badan penting bagi Anda. Daftar ini dapat membantu Anda tetap terinspirasi dan fokus sepanjang proses. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Menetapkan tujuan gaya hidup yang masuk akal berarti memperhatikan apa yang paling bisa Anda kendalikan.
Misalnya, Anda ingin menurunkan 0,5 hingga 1 kilogram (kg) per minggu.
Untuk mencapai hal ini, Anda perlu membakar sekitar 500 hingga 750 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari.