virprom.com – Kita bisa menurunkan kolesterol secara alami dalam beberapa langkah.
Menurut Medical News Today, kita membutuhkan kolesterol untuk mendukung banyak fungsi penting, seperti berkontribusi pada struktur dinding sel, mengatur asam empedu dalam saluran pencernaan, dan memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D.
Namun bila kadarnya terlalu tinggi akan menyebabkan kolesterol tinggi, peningkatan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) dan penurunan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL).
Dampak negatif dari kondisi ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari tentang langkah-langkah menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Tanda Kolesterol Tinggi pada Mata Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami?
Dari Puskesmas, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa obat: Perbanyak makan makanan nabati.
Christine McKinney, MD, ahli diet terdaftar di Johns Hopkins University di Baltimore, MD, mengatakan tidak ada satu makanan pun yang bisa menyembuhkan kolesterol, namun beberapa makanan bisa membantu menurunkan kolesterol.
Makanan nabati yang tinggi stanol dan sterol membantu mengatasi hal ini. Stanol dan sterol tumbuhan bersaing dengan kolesterol untuk penyerapan dan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Stanol dan sterol tumbuhan juga dapat ditemukan pada makanan lain seperti sayur mayur, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Meningkatkan asupan makanan nabati ini akan mengurangi jumlah kolesterol yang diserap tubuh Anda. Makan lebih banyak makanan berbahan dasar kedelai
Hubungan antara kolesterol tinggi dan penyakit jantung sudah jelas. Itu sebabnya Ryan Andrews, RD, ahli diet terdaftar dan profesor nutrisi di Regis College di Weston, merekomendasikan untuk menambahkan makanan berbahan dasar kedelai ke dalam makanan Anda.
Kedelai kaya akan berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
Secara khusus, makanan berbahan dasar kedelai (seperti tahu, tempe, atau edamame) dapat membantu meningkatkan kadar LDL ke tingkat yang lebih sehat.
Baca juga: 5 Tanda Kolesterol Tinggi di Wajah dan Mata Batasi Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, kerbau, babi, dll.
Daging jenis ini banyak mengandung lemak jenuh sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.