virprom.com – Mendapatkan perut dan otot yang kencang memang tidak mudah. Bahkan jika Anda melakukan ratusan sit-up dan crunch, jika kebiasaan harian Anda tidak sejalan dengan tujuan kebugaran Anda, kemungkinan besar Anda akan gagal mendapatkan perut six pack.
Faktanya, kebiasaan sehari-hari tertentu dapat menghambat pertumbuhan Anda dan menghalangi Anda mendapatkan perut rata dan berotot yang Anda idamkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui dan mengatasi kebiasaan buruk ini untuk mencapai tujuan mendapatkan six pack.
Dengan mewaspadai kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda bisa menyesuaikan diri untuk menciptakan perut yang bugar dan kuat. Ingat, mendapatkan perut six pack membutuhkan kombinasi olahraga dan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Mungkinkah Mendapatkan Perut Six Pack Setelah Usia 50 Tahun? Kebiasaan yang mencegah keinginan untuk menarik perut
Menurut Jerrod Nobby, CPT, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, menghindari kebiasaan ini akan membuat Anda mendapatkan perut rata dan kencang dengan mudah. 1. Mengabaikan perut saat berolahraga
Banyak orang hanya fokus pada penurunan berat badan atau membangun kekuatan di area lain, dan mengabaikan otot inti mereka. Hal ini sangat disayangkan karena menurut Mayo Clinic, otot perut dan otot inti di sekitarnya penting dalam memberikan stabilitas dan dukungan bagi seluruh tubuh.
“Anda harus selalu menyadari bagaimana inti mendukung postur dan gerakan,” kata Knobby. “Jika Anda tidak menggunakan otot perut secara aktif saat melakukan gerakan seperti squat atau deadlift, atau saat duduk atau berdiri, Anda kehilangan kesempatan untuk memperkuat otot inti Anda.” 2. Makan perlahan
“Nutrisi atau makanan disebut-sebut menjadi faktor terpenting dalam menciptakan perut rata. “Pola makan yang tidak sehat atau konsumsi minuman berkalori tinggi menjadi alasan umum mengapa penderita obesitas sulit mencapai tujuan tersebut,” jelas Nobi.
Tidak peduli seberapa keras Anda berolahraga, mengonsumsi terlalu banyak kalori dan membuat pilihan makanan yang buruk akan berdampak negatif pada pertumbuhan Anda.
Terlalu banyak makanan manis, makanan olahan, dan sayuran tidak sehat hanya berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Sebaliknya, fokuslah pada mengonsumsi makanan seimbang yang kaya protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Baca Juga: Diet dan Olah Raga Untuk Perut Six Pack Ryan Gosling di Film Barbie Mau Coba?
3. Lakukan latihan perut yang sama setiap saat
Mengulangi latihan yang sama setiap hari dapat menyebabkan stagnasi dan membatasi kemajuan Anda. Ini karena otot kita digunakan berulang kali, sehingga efektivitasnya menurun seiring berjalannya waktu.
Untuk menantang otot perut Anda, lakukan latihan yang menargetkan area berbeda di inti Anda. Misalnya, gabungkan berbagai latihan seperti plank, Russian twists, bike crunch, dan leg raise untuk melatih semua jenis otot perut dan memaksimalkan hasil.
“Seperti otot lainnya, otot perut beradaptasi dengan gerakan yang kita lakukan seiring waktu.” Artinya, untuk menjaga otot perut kita tetap tertantang, kita perlu berolahraga secara teratur – idealnya setidaknya setiap satu atau dua bulan sekali,” kata Knobby.
“Meskipun latihan inti dapat membantu membentuk otot perut, penting untuk diingat bahwa otot memerlukan istirahat untuk berkembang,” kata Knobby.
“Biasanya orang melakukan latihan inti beberapa kali seminggu atau setiap hari di akhir latihan, tetapi jika perut Anda kelebihan beban atau Anda merasa sangat nyeri, kurangi frekuensi atau intensitas latihan tersebut untuk menghindari latihan berlebihan. melarikan diri.”
Perut kita sama seperti kelompok otot lainnya dan memerlukan istirahat dan pemulihan yang cukup agar menjadi lebih kuat. Hindari latihan perut berat yang dapat menyebabkan kelelahan otot, ketegangan, atau cedera.