virprom.com – Urusan yang menyita waktu membuat banyak orang tidak punya waktu untuk berolahraga. Akibatnya banyak timbul keluhan kesehatan, misalnya saja tekanan darah tinggi.

Seperti dilansir VerywellHealth, bagi pemula, intensitas olahraga bisa dimulai secara moderat dan perlahan, lalu ditingkatkan seiring adaptasi tubuh.

Di bawah ini lima latihan yang bisa dicoba oleh pemula: 1. Jalan kaki

Karena jalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus, maka jalan kaki dapat dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Bagi yang baru mulai berjalan kaki, Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 5 menit lalu ditambah durasinya setiap hari.

Menurut Medicine.Net, manfaat jalan kaki antara lain:

– Risiko rawat inap karena alasan apa pun 11 persen lebih rendah.

– 10 persen menurunkan risiko rawat inap akibat penyakit jantung.

– 10 persen menurunkan risiko mendapatkan obat resep untuk penyakit jantung.

-7 persen risiko lebih rendah untuk diberi resep obat untuk masalah kesehatan mental

Baca Juga: Jalan Kaki Setelah Makan, Kebiasaan Kecil yang Bermanfaat Besar

2. Sepeda

Bersepeda menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang baru mulai berolahraga karena mudah dilakukan. Bersepeda dapat dimulai dengan sepeda stasioner berkecepatan rendah atau sepeda stasioner yang kecepatannya dapat diatur.

Bersepeda mengaktifkan otot-otot kaki, yang melebarkan pembuluh darah di kaki dan memungkinkan lebih banyak aliran darah.

Menurut Medicine Net, para peneliti menemukan bahwa orang yang menggunakan sepeda memiliki risiko kematian mendadak sebesar 47 persen lebih rendah.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, kanker, dan masalah kesehatan mental.