virprom.com – Menjadi beban merupakan kesedihan, kekhawatiran atau keterkejutan bagi setiap orang. Dan di zaman sekarang, perasaan ini lebih umum terjadi daripada yang Anda kira.
Baik Anda sedang menghadapi stres dalam kehidupan sehari-hari atau bergumul dengan emosi yang intens, menemukan cara alami untuk mengelola emosi tersebut, seperti melakukan aktivitas yang menyenangkan, dapat membuat perbedaan besar.
Baca Juga: Sering Terabaikan, Ini 10 Manfaat Olahraga Bagi Mental
Permainan adalah alat yang ampuh dalam hal ini. Olahraga tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga kelegaan mental dan emosional. Berikut 5 latihan efektif yang dapat membantu mengurangi kesedihan, kecemasan, dan ketakutan. 1. ?Berjalan: langkah sederhana untuk bersantai
Salah satu cara termudah dan efektif untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan berjalan-jalan. Baik itu berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan, berjalan kaki dapat sangat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Jalan kaki membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin di otak, bahan kimia yang meningkatkan suasana hati.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, mengurangi risiko depresi sebesar 26%.
Usahakan berjalan kaki minimal 30 menit sehari. Jika memungkinkan, pilihlah rute yang menawarkan kontak dengan alam, karena berada di luar ruangan dapat semakin mengurangi stres dan kecemasan. Mendengarkan musik yang tenang atau podcast dapat membuat pengalaman menjadi lebih menyenangkan.
Baca juga: Mengapa Olahraga Bisa Bikin Bahagia? 2. Yoga: mencari keseimbangan dan kedamaian batin
Yoga terkenal karena kemampuannya menggabungkan olahraga dan pikiran, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres emosional.
Yoga meningkatkan relaksasi dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres utama tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa yoga mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Mulailah dengan gaya yoga yang lebih lembut seperti Hatha atau Yin, yang berfokus pada gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Menghadiri kelas atau menonton video yang dipandu dapat membantu kita mempelajari keterampilan yang tepat dan tetap termotivasi. Menambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda hanya selama 15-30 menit sehari dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan. 3. Melarikan diri
Bagi mereka yang lebih menyukai olahraga berat, lari adalah cara yang bagus untuk mengatasi kesedihan dan stres. Sifat lari yang berirama dapat memberikan efek meditatif, memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan mengurangi perasaan panik.
Berlari meningkatkan produksi neurotransmiter, seperti endorfin, yang sering disebut sebagai “runner’s high”, yang dapat membuat seseorang merasa bahagia dan rileks.
Menurut sebuah penelitian di American Journal of Psychiatry, olahraga aerobik secara teratur, seperti jogging, sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengobati depresi berat. Bangun otak Anda dengan latihan kekuatan
Latihan kekuatan, yang sering dikaitkan dengan angkat beban, bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi perasaan sedih dan cemas. Berpartisipasi dalam latihan kekuatan dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala depresi.