virprom.com – Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga, karena kegiatan ini tetap bermanfaat meski Anda sudah tua.
Jika Anda ingin tetap sehat dan mandiri di hari tua, fokuslah pada olahraga yang meningkatkan keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.
Gaya hidup aktif adalah salah satu hal terpenting untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.
Olahraga teratur dapat membuat Anda mandiri dan tidak bergantung pada bantuan orang lain. Namun rutinitas olahraga sebaiknya disesuaikan dengan usia.
Baca juga: Tips Olahraga Rutin untuk Pemula, Bisa Diawali dengan Jalan Kaki Amankah Olahraga untuk Lansia?
Kesalahpahaman yang umum di kalangan lansia adalah bahwa olahraga itu tidak aman dan harus dihindari.
Hal ini tidak benar dan justru menghalangi para lansia untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal. Kebugaran adalah kunci penuaan yang sehat.
Fakta yang disayangkan adalah penuaan meningkatkan risiko berbagai penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Namun, aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan demensia.
Aktivitas fisik aman bagi lansia jika dilakukan dengan benar, bahkan sangat penting untuk mencapai hidup sehat.
Manfaat olahraga bagi lansia sangat didukung oleh CDC, ahli terapi fisik, dan pelatih pribadi di seluruh dunia.
Kevin Robinson, DSc, ahli terapi fisik dan profesor ortopedi dan kinesiologi, memberikan beberapa pedoman umum untuk olahraga yang aman bagi lansia: Fokus pada aktivitas berdampak rendah seperti olahraga air, sepeda stasioner telentang, dan latihan elips. Dapatkan program yang sering ditawarkan di puskesmas setempat. Paket ini biasanya dilindungi oleh asuransi dan dirancang khusus untuk manula. Salah satu manfaat dari program ini adalah Anda bisa mendapatkan teman yang akan membantu Anda berolahraga secara konsisten. Fokus pada kelompok otot tertentu seperti glutes (pantat), paha depan (paha), bisep dan perut dan pelajari batasan Anda. Jadikan latihan peregangan dan keseimbangan sebagai bagian dari rutinitas olahraga rutin Anda.
Baca juga: Manfaat olahraga bagi lansia
Latihan terbaik untuk Anda bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan kondisi medis apa pun yang mungkin memerlukan pendekatan khusus. Tidak ada kata terlambat untuk memulai program olahraga yang baik.
CDC merekomendasikan aktivitas fisik mingguan untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas sebagai berikut: setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas berat, seperti jogging. Setidaknya dua hari dalam seminggu latihan kekuatan, seperti angkat beban. Aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan, misalnya berdiri dengan satu kaki.
Berikut ini contoh rutinitas olahraga untuk lansia. 1. Kardio sedang
CDC mendefinisikan aktivitas aerobik sedang, atau kardio, sebagai angka 5 atau 6 pada skala 1 (duduk diam) hingga 10 (kerja keras). Beberapa aktivitas yang ringan bagi satu orang mungkin sedang bagi orang lain.