virprom.com – Beberapa makanan bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi dan mencegah penyakit jantung.
Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, jika kadar kolesterol Anda antara 200 hingga 239 mg/dL, berarti Anda memiliki kolesterol tinggi.
Baca Juga: 10 Obat Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Patut Anda Coba
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus mengatur pola makan untuk menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol jahat, dan high-density lipoprotein (HDL), yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Garis pertahanan pertama melawan kolesterol tinggi adalah dengan menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dengan mengonsumsi makanan sehat.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Penyakit Apa Saja yang Bisa Disebabkan Kolesterol Tinggi? Ikhtisar ini… Daftar makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi
Makanan berikut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol: Biji-bijian utuh
Menurut Informasi Kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gandum utuh secara teratur dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan kadar kolesterol total dan LDL.
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat larut terkonsentrasi yang disebut beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui tinja. kacang almond
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat larut dan dapat membantu menurunkan kolesterol bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan padat nutrisi.
Almond adalah kacang populer yang secara konsisten dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung, termasuk menurunkan kolesterol.
Tinjauan tahun 2023 terhadap 19 penelitian menemukan bahwa makan kacang-kacangan, termasuk almond, efektif dalam menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Penyakit Apa Saja yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Berikut ulasannya… Gila
Seperti kacang almond, kenari merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang efektif menurunkan kadar kolesterol.
Selain serat, kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), termasuk asam α-linoleat, yang mengaktifkan reseptor LDL dan membantu menghilangkan kelebihan LDL dari darah. beri
Buah ini merupakan sumber serat dan nutrisi pelindung jantung lainnya, serta senyawa tumbuhan seperti flavonoid.